Рецепт Аджарские хачапури.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Аджарские хачапури.

Овсяная мука (Запекание)	100 г
Вода	80 г
Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке	3 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	3 г
Йогурт обезжиренный, 13 грамм протеина в 8 унциях молока	50 г
Сыр плавленый	50 г
Сырные изделия, пастеризиованные, чеддер или американский, обезжиренные	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Аджарские хачапури.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	210.3 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	801 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	7.5%	633 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	6.2%	767 г
Углеводы	24.7 г	219 г	11.3%	5.4%	887 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.3%	1429 г
Вода	49.7 г	2273 г	2.2%	1%	4573 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.9 мкг	900 мкг	7.8%	3.7%	1288 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.2%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.191 мг	1.5 мг	12.7%	6%	785 г
Витамин В2, рибофлавин	0.234 мг	1.8 мг	13%	6.2%	769 г
Витамин В4, холин	13.17 мг	500 мг	2.6%	1.2%	3797 г
Витамин В5, пантотеновая	0.226 мг	5 мг	4.5%	2.1%	2212 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1%	4545 г
Витамин В9, фолаты	26.022 мкг	400 мкг	6.5%	3.1%	1537 г
Витамин В12, кобаламин	0.425 мкг	3 мкг	14.2%	6.8%	706 г
Витамин C, аскорбиновая	0.16 мг	90 мг	0.2%	0.1%	56250 г
Витамин D, кальциферол	0.082 мкг	10 мкг	0.8%	0.4%	12195 г
Витамин D3, холекальциферол	0.082 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.485 мг	15 мг	3.2%	1.5%	3093 г
Витамин Н, биотин	0.126 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	39683 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.5882 мг	20 мг	7.9%	3.8%	1259 г
Ниацин	0.259 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.9 мг	2500 мг	8.7%	4.1%	1153 г
Кальций, Ca	197.95 мг	1000 мг	19.8%	9.4%	505 г
Магний, Mg	42.55 мг	400 мг	10.6%	5%	940 г
Натрий, Na	455.12 мг	1300 мг	35%	16.6%	286 г
Сера, S	3 мг	1000 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Фосфор, P	354.4 мг	800 мг	44.3%	21.1%	226 г
Хлор, Cl	7.87 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	29225 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.4 мкг	~
Железо, Fe	1.05 мг	18 мг	5.8%	2.8%	1714 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	33333 г
Кобальт, Co	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Марганец, Mn	0.0041 мг	2 мг	0.2%	0.1%	48780 г
Медь, Cu	14.99 мкг	1000 мкг	1.5%	0.7%	6671 г
Молибден, Mo	0.296 мкг	70 мкг	0.4%	0.2%	23649 г
Олово, Sn	0.11 мкг	~
Селен, Se	4.038 мкг	55 мкг	7.3%	3.5%	1362 г
Стронций, Sr	0.14 мкг	~
Фтор, F	24.79 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16136 г
Хром, Cr	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	35714 г
Цинк, Zn	0.8727 мг	12 мг	7.3%	3.5%	1375 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.701 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аргинин*	0.048 г	~
Валин	0.098 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.132 г	~
Лизин	0.115 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.072 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты	0.196 г	~
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.122 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.272 г	~
Пролин	0.142 г	~
Серин	0.084 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.127 г	~
6:0 Капроновая	0.075 г	~
8:0 Каприловая	0.058 г	~
10:0 Каприновая	0.094 г	~
12:0 Лауриновая	0.116 г	~
14:0 Миристиновая	0.401 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.092 г	~
18:0 Стеариновая	0.447 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.176 г	min 16.8 г	7%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.121 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.975 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.114 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.075 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~

Энергетическая ценность Аджарские хачапури. составляет 210,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	210.3 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	24.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	49.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АДЖАРСКИЕ ХАЧАПУРИ.

Аджарские хачапури. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,7 %, витамином B2 - 13 %, витамином B12 - 14,2 %, кальцием - 19,8 %, фосфором - 44,3 %

Чем полезен Аджарские хачапури.

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Аджарские хачапури., калорийность 210,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Аджарские хачапури., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные котлеты с моцареллой

Блины конжаку с сырным салатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе