Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
овсянка | 35 г |
Инжир сушеный (Припускание) | 50 г |
творожок Савушкино | 120 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 8% | 894 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.3% | 1647 г |
Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 6.1% | 1177 г |
Пищевые волокна | 7.7 г | 20 г | 38.5% | 27.4% | 260 г |
Вода | 17.5 г | 2273 г | 0.8% | 0.6% | 12989 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.8 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.8% | 1480 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.8% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5.1% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 56.35 мг | 500 мг | 11.3% | 8.1% | 887 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 4.1% | 1712 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.1% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 1.571 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 25461 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.8% | 2564 г |
Витамин D, кальциферол | 0.494 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.5% | 2024 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7653 г |
Витамин Н, биотин | 4.535 мкг | 50 мкг | 9.1% | 6.5% | 1103 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2245 мг | 20 мг | 6.1% | 4.3% | 1633 г |
Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.98 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.9% | 1454 г |
Кальций, Ca | 41.14 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.9% | 2431 г |
Кремний, Si | 6.143 мг | 30 мг | 20.5% | 14.6% | 488 г |
Магний, Mg | 29.49 мг | 400 мг | 7.4% | 5.3% | 1356 г |
Натрий, Na | 32.19 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.8% | 4039 г |
Сера, S | 39.51 мг | 1000 мг | 4% | 2.9% | 2531 г |
Фосфор, P | 56.7 мг | 800 мг | 7.1% | 5.1% | 1411 г |
Хлор, Cl | 35.02 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.1% | 6568 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.257 мг | 18 мг | 7% | 5% | 1432 г |
Йод, I | 4.49 мкг | 150 мкг | 3% | 2.1% | 3341 г |
Кобальт, Co | 2.245 мкг | 10 мкг | 22.5% | 16% | 445 г |
Марганец, Mn | 0.0065 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 30769 г |
Медь, Cu | 18.63 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.4% | 5368 г |
Молибден, Mo | 1.347 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.4% | 5197 г |
Селен, Se | 7.116 мкг | 55 мкг | 12.9% | 9.2% | 773 г |
Фтор, F | 12.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32389 г |
Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
Цинк, Zn | 0.2492 мг | 12 мг | 2.1% | 1.5% | 4815 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.582 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
Валин | 0.173 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лейцин | 0.242 г | ~ | |||
Лизин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Треонин | 0.137 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.159 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.276 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.397 г | ~ | |||
Пролин | 0.09 г | ~ | |||
Серин | 0.209 г | ~ | |||
Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.46 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.116 г | min 16.8 г | 6.6% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.918 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяная запеканка составляет 140,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.3 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 18.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.7 г | -% | |
Вода | 17.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|