Рецепт омлет снова 23,03,16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет снова 23,03,16

Яйцо куриное (Жарка омлет) 100 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 60 г
Куриный окорочок (Жарка) 30 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 9 г
Укроп, свежий 6 г
Майонез «Провансаль» 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет снова 23,03,16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.2 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1293 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 9.9% 776 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 11% 700 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 1.6% 4660 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.8% 10000 г
Вода 75.6 г 2273 г 3.3% 2.5% 3007 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 147.6 мкг 900 мкг 16.4% 12.6% 610 г
Ретинол 0.115 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.5% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2.8% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.276 мг 1.8 мг 15.3% 11.8% 652 г
Витамин В4, холин 129.38 мг 500 мг 25.9% 19.9% 386 г
Витамин В5, пантотеновая 0.755 мг 5 мг 15.1% 11.6% 662 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 3.6% 2128 г
Витамин В9, фолаты 10.258 мкг 400 мкг 2.6% 2% 3899 г
Витамин В12, кобаламин 0.364 мкг 3 мкг 12.1% 9.3% 824 г
Витамин C, аскорбиновая 2.63 мг 90 мг 2.9% 2.2% 3422 г
Витамин D, кальциферол 1.067 мкг 10 мкг 10.7% 8.2% 937 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.926 мг 15 мг 6.2% 4.8% 1620 г
Витамин Н, биотин 10.67 мкг 50 мкг 21.3% 16.4% 469 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.2535 мг 20 мг 16.3% 12.5% 615 г
Ниацин 0.554 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.01 мг 2500 мг 6.5% 5% 1534 г
Кальций, Ca 66.9 мг 1000 мг 6.7% 5.1% 1495 г
Кремний, Si 0.172 мг 30 мг 0.6% 0.5% 17442 г
Магний, Mg 14.35 мг 400 мг 3.6% 2.8% 2787 г
Натрий, Na 94.61 мг 1300 мг 7.3% 5.6% 1374 г
Сера, S 126.12 мг 1000 мг 12.6% 9.7% 793 г
Фосфор, P 139.9 мг 800 мг 17.5% 13.4% 572 г
Хлор, Cl 107.08 мг 2300 мг 4.7% 3.6% 2148 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.6 мкг ~
Бор, B 1.6 мкг ~
Ванадий, V 3.88 мкг ~
Железо, Fe 1.687 мг 18 мг 9.4% 7.2% 1067 г
Йод, I 12.22 мкг 150 мкг 8.1% 6.2% 1227 г
Кобальт, Co 6.519 мкг 10 мкг 65.2% 50.1% 153 г
Марганец, Mn 0.0807 мг 2 мг 4% 3.1% 2478 г
Медь, Cu 64.57 мкг 1000 мкг 6.5% 5% 1549 г
Молибден, Mo 7.141 мкг 70 мкг 10.2% 7.8% 980 г
Никель, Ni 0.095 мкг ~
Олово, Sn 3.96 мкг ~
Селен, Se 16 мкг 55 мкг 29.1% 22.4% 344 г
Стронций, Sr 4.88 мкг ~
Титан, Ti 0.47 мкг ~
Фтор, F 33 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 12121 г
Хром, Cr 6.6 мкг 50 мкг 13.2% 10.1% 758 г
Цинк, Zn 0.9462 мг 12 мг 7.9% 6.1% 1268 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.807 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 263.349 г ~
Валин 0.522 г ~
Гистидин* 0.268 г ~
Изолейцин 0.433 г ~
Лейцин 0.775 г ~
Лизин 0.768 г ~
Метионин 0.259 г ~
Метионин + Цистеин 0.455 г ~
Треонин 0.432 г ~
Триптофан 0.145 г ~
Фенилаланин 0.445 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.776 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.527 г ~
Аспарагиновая кислота 260.407 г ~
Гидроксипролин 0.027 г ~
Глицин 0.39 г ~
Глутаминовая кислота 1.277 г ~
Пролин 0.361 г ~
Серин 0.584 г ~
Тирозин 0.336 г ~
Цистеин 0.191 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 17.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 281.24 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.488 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.031 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.41 г ~
17:0 Маргариновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.562 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.545 г min 16.8 г 21.1% 16.2%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.323 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.864 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.591 г от 11.2 до 20.6 г 14.2% 10.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.294 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.249 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.048 г ~

Энергетическая ценность омлет снова 23,03,16 составляет 130,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.2 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 75.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ СНОВА 23,03,16

омлет снова 23,03,16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,4 %, витамином B2 - 15,3 %, холином - 25,9 %, витамином B5 - 15,1 %, витамином B12 - 12,1 %, витамином H - 21,3 %, витамином PP - 16,3 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 65,2 %, селеном - 29,1 %, хромом - 13,2 %

Чем полезен омлет снова 23,03,16

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить омлет снова 23,03,16, калорийность 130,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет снова 23,03,16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги