Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый | 380 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 460 г |
крабовое мясо | 400 г |
Кукуруза, консервы | 280 г |
Сметана 15,0% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.4 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1784 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 8.8% | 1206 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.5% | 1244 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3.4% | 3085 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 3% | 3597 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.4 мкг | 900 мкг | 9.2% | 9.7% | 1092 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.3% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 8.6% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 73.4 мг | 500 мг | 14.7% | 15.6% | 681 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 9.5% | 1111 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.6% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 2.946 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 13578 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 5.3% | 2013 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 3% | 3600 г |
Витамин D, кальциферол | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 6.8% | 1575 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 1.5% | 7009 г |
Витамин Н, биотин | 6.005 мкг | 50 мкг | 12% | 12.7% | 833 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.5% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9394 мг | 20 мг | 4.7% | 5% | 2129 г |
Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 93.29 мг | 2500 мг | 3.7% | 3.9% | 2680 г |
Кальций, Ca | 32.46 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.4% | 3081 г |
Магний, Mg | 9.53 мг | 400 мг | 2.4% | 2.5% | 4197 г |
Натрий, Na | 111.68 мг | 1300 мг | 8.6% | 9.1% | 1164 г |
Сера, S | 52.09 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.5% | 1920 г |
Фосфор, P | 72.9 мг | 800 мг | 9.1% | 9.6% | 1097 г |
Хлор, Cl | 44.74 мг | 2300 мг | 1.9% | 2% | 5141 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 99.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.847 мг | 18 мг | 4.7% | 5% | 2125 г |
Йод, I | 5.74 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4% | 2613 г |
Кобальт, Co | 2.868 мкг | 10 мкг | 28.7% | 30.4% | 349 г |
Марганец, Mn | 0.0083 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 24096 г |
Медь, Cu | 23.81 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 2.5% | 4200 г |
Молибден, Mo | 1.721 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.6% | 4067 г |
Селен, Se | 9.162 мкг | 55 мкг | 16.7% | 17.7% | 600 г |
Фтор, F | 15.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25349 г |
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.4% | 4348 г |
Цинк, Zn | 0.3184 мг | 12 мг | 2.7% | 2.9% | 3769 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.631 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 167.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат крабовый составляет 94,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.4 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 63.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|