Рецепт Овсяная каша с изюмом и конопляной мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с изюмом и конопляной мукой

Овсяные хлопья "геркулес" 65 г
Вода "Перье" (PERRIER) 300 г
Соевое молоко, обычное и ванильное, легкое, с доб. кальция, витаминов A и D 80 г
Кунжутная паста 20 г
Мука конопляная "Образ жизни" 15 г
Изюм 35 г
Способ приготовления

Овсяная каша с изюмом и конопляной мукой

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с изюмом и конопляной мукой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.7 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1431 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 4.9% 1727 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 5.8% 1474 г
Углеводы 17.3 г 219 г 7.9% 6.7% 1266 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.1% 1667 г
Вода 69.1 г 2273 г 3% 2.5% 3289 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.5 мкг 900 мкг 1.3% 1.1% 7826 г
Ретинол 0.011 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 5.8% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 3.2% 2647 г
Витамин В4, холин 2.29 мг 500 мг 0.5% 0.4% 21834 г
Витамин В5, пантотеновая 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 3.3% 2597 г
Витамин В9, фолаты 9.802 мкг 400 мкг 2.5% 2.1% 4081 г
Витамин В12, кобаламин 0.186 мкг 3 мкг 6.2% 5.3% 1613 г
Витамин B12, добавленный 0.186 мкг ~
Витамин D, кальциферол 0.223 мкг 10 мкг 2.2% 1.9% 4484 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.223 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.253 мг 15 мг 1.7% 1.4% 5929 г
Витамин Н, биотин 3.023 мкг 50 мкг 6% 5.1% 1654 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.1282 мг 20 мг 5.6% 4.8% 1773 г
Ниацин 0.192 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234.58 мг 2500 мг 9.4% 8% 1066 г
Кальций, Ca 106.36 мг 1000 мг 10.6% 9% 940 г
Магний, Mg 58.21 мг 400 мг 14.6% 12.4% 687 г
Натрий, Na 22.73 мг 1300 мг 1.7% 1.4% 5719 г
Сера, S 13.3 мг 1000 мг 1.3% 1.1% 7519 г
Фосфор, P 106.9 мг 800 мг 13.4% 11.4% 748 г
Хлор, Cl 11.03 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 20852 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.913 мг 18 мг 16.2% 13.8% 618 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 0.5% 16484 г
Кобальт, Co 0.756 мкг 10 мкг 7.6% 6.5% 1323 г
Марганец, Mn 0.6956 мг 2 мг 34.8% 29.6% 288 г
Медь, Cu 280.02 мкг 1000 мкг 28% 23.8% 357 г
Селен, Se 2.079 мкг 55 мкг 3.8% 3.2% 2646 г
Фтор, F 28.43 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 14070 г
Цинк, Zn 0.8505 мг 12 мг 7.1% 6% 1411 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.085 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.249 г ~
Валин 0.142 г ~
Гистидин* 0.066 г ~
Изолейцин 0.104 г ~
Лейцин 0.172 г ~
Лизин 0.098 г ~
Метионин 0.049 г ~
Метионин + Цистеин 0.068 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.135 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.165 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.126 г ~
Аспарагиновая кислота 0.232 г ~
Глицин 0.23 г ~
Глутаминовая кислота 0.517 г ~
Пролин 0.147 г ~
Серин 0.132 г ~
Тирозин 0.111 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 25.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.41 г ~
18:0 Стеариновая 0.109 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.256 г min 16.8 г 7.5% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.242 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.468 г от 11.2 до 20.6 г 13.1% 11.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.433 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с изюмом и конопляной мукой составляет 117,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 117.7 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 17.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 69.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ИЗЮМОМ И КОНОПЛЯНОЙ МУКОЙ

Овсяная каша с изюмом и конопляной мукой богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 14,6 %, фосфором - 13,4 %, железом - 16,2 %, марганцем - 34,8 %, медью - 28 %

Чем полезен Овсяная каша с изюмом и конопляной мукой

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с изюмом и конопляной мукой, калорийность 117,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с изюмом и конопляной мукой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты