Рецепт суп из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты суп из чечевицы
| Чечевица, розовая, сырая | 230 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 1800 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь припущенная по 1-214 | 100 г |
| Колбасный фарш отдельный | 300 г |
| Томатная паста, консервированная, без соли | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "суп из чечевицы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2466 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 7.8% | 1900 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.9% | 1867 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 4.4% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.5% | 1538 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2658 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.8 мкг | 900 мкг | 9.1% | 13.3% | 1100 г |
| альфа Каротин | 0.562 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 14.6% | 998 г |
| Ликопин | 557.442 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 6.1% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.2% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 0.75 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 1.2% | 13158 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 3.4% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.767 мкг | 400 мкг | 4.7% | 6.9% | 2131 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 1.8% | 8411 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 1.2% | 11905 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.035 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7461 мг | 20 мг | 3.7% | 5.4% | 2681 г |
| Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.05 мг | 2500 мг | 4.6% | 6.7% | 2173 г |
| Кальций, Ca | 14.51 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.2% | 6892 г |
| Магний, Mg | 12.81 мг | 400 мг | 3.2% | 4.7% | 3123 г |
| Натрий, Na | 103.2 мг | 1300 мг | 7.9% | 11.6% | 1260 г |
| Сера, S | 18.33 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.6% | 5456 г |
| Фосфор, P | 50.9 мг | 800 мг | 6.4% | 9.4% | 1572 г |
| Хлор, Cl | 0.97 мг | 2300 мг | 237113 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.026 мг | 18 мг | 5.7% | 8.3% | 1754 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 0.194 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.8% | 5155 г |
| Марганец, Mn | 0.1411 мг | 2 мг | 7.1% | 10.4% | 1417 г |
| Медь, Cu | 131.6 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 19.3% | 760 г |
| Никель, Ni | 0.116 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.834 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.2% | 6595 г |
| Фтор, F | 1.2 мкг | 4000 мкг | 333333 г | ||
| Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Цинк, Zn | 0.3928 мг | 12 мг | 3.3% | 4.8% | 3055 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лизин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аланин | 0.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.261 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.394 г | ~ | |||
| Пролин | 0.096 г | ~ | |||
| Серин | 0.106 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 5.081 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.535 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.357 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.19 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность суп из чечевицы составляет 68,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.3 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 85.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ
суп из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как:
медью - 13,2 %
Чем полезен суп из чечевицы
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Коврижка медовая яблоко-брусника Избенка
- Вареники с картошкой
- хлеб сурский барин
- Перловая каша
- пирожное мак-манго Твой дом
- колбаса док.стар.
- сыр плав.
- пирожок с картофелем и грибами Твой дом
- пирожок с маком Твой дом
- Макароны Шебекинские ракушки
- Омлет
- Бифилайф
- Суп перловый капустняк
- Бутерброд с сыром эдамер 320 (n)
- Биойогурт "Снежок" 2,5%
- Отруби овсяные
- Конфеты батончик
- Гречневая крупа зеленая
- Мёд натуральный
- Макароны с фаршем из говядины
- Салат с докторской колбасой
- Пирог с капустой
- Вермишель
- яичница на 3 яйца и 80 гр молока
- Соевый соус
- творог домик в деревне 5.5%
- молочный шоколад Ritter "пряный чай латте"
- салат с колбасой
- активиа творожная
- винегрет
- яйца отварные
- Омлет с яблоком и корицей
- сырники
- Фузилли с перцем и маслинами
- Соус йогуртовый с огурцом и чесноком
- хлебцы crisp rye fazer
- картошка печеная 11.04.16
- Конфета Моне
- Хлебцы хрустящие гречнево-ржаные "Гречневые", Капитан хлебцев
- курица в сметане 11.04.16
- Плов мой
- Кекс в кружке
- вареники с тыквой запеченые со сметаной
- окрошка
- суп гороховый сухой фаберлик
- Бискотти итальянское печенье
- Печенье Бегемотик Бонди с кальцием
- перловая с овощами
- Оладьи из банана
- Скумбрия со сметаной в духовке
- творожный сыр нежный карат
- суп куриный
- пирог с вишневым вареньем
- лаваш с грибами и творогом
- Сок морковно-яблочный
- Индейка, сердце
- салат с тунцом2
- Индейка, желудки и сердца
- Печенье песочное с вареной сгущенкой Орбита Лукас
- козинаки мини
- кальмары с грибами в сметане
- молочный шоколад дав
- Торт Даханаго "Клубничный"
- Волжский
- Сырник
- Йогурт Нежный 0,1
- маффины берлинские
- компот из черной смородины
- лобиани - грузинская лепешка
- Стручковая фасоль отварная
- котлетки из овсянки
- Чиабатта с оливками (FanFan)
- салат с фетаксой
- Тунец натуральный
- каконигос
- кебаб
- беляш
- Хлеб "Бородинский"
- канонигос
- салат из гречки
- гречневая
- Соевый творог твердый (Япония)
- паштет из печени и икры трески
- намазка из паштета трески и яиц
- Салат Оливье домашний
- новый салат
- филе бедра индейки
- Прот ON Whey
- пирожное воздушное
- суп из чечевицы с курой
- Корж для тортиков
- Каша "Минутка"
- хлебцы гречнево-ржаные
- Картофель тушеный со свининой
- Тушёная фасоль
- филе бедра индейки в мульте
- sumisch po-italianski premiia
- Хлебцы "Елизавета"
- Тортик №2
- Смесь Суп грибной Каждый день
Метки: Как приготовить суп из чечевицы, калорийность 68,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
