Рецепт фритата из консервации. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фритата из консервации

Картофель (Жарка) 216 г
Лук репчатый (Пассерование) 49 г
Перец сладкий маринованный (Припускание) 70 г
Помидоры с кожицей. Консервы (Припускание) 149 г
балык юбилейный ЕМК 90 г
Молоко козье (Запекание) 20 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Масло подсолнечное 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фритата из консервации".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.2 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1867 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 7.1% 1551 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 8.9% 1244 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 3.9% 2882 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.2% 1538 г
Вода 68.4 г 2273 г 3% 3.3% 3323 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.7 мкг 900 мкг 8% 8.9% 1255 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.272 мг 5 мг 5.4% 6% 1838 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 4% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 5.1% 2169 г
Витамин В4, холин 25.32 мг 500 мг 5.1% 5.7% 1975 г
Витамин В5, пантотеновая 0.254 мг 5 мг 5.1% 5.7% 1969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 9.3% 1198 г
Витамин В9, фолаты 5.46 мкг 400 мкг 1.4% 1.6% 7326 г
Витамин В12, кобаламин 0.055 мкг 3 мкг 1.8% 2% 5455 г
Витамин C, аскорбиновая 13.38 мг 90 мг 14.9% 16.5% 673 г
Витамин D, кальциферол 0.22 мкг 10 мкг 2.2% 2.4% 4545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.093 мг 15 мг 7.3% 8.1% 1372 г
Витамин Н, биотин 2.211 мкг 50 мкг 4.4% 4.9% 2261 г
Витамин РР, НЭ 1.3363 мг 20 мг 6.7% 7.4% 1497 г
Ниацин 0.631 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 274.13 мг 2500 мг 11% 12.2% 912 г
Кальций, Ca 18.49 мг 1000 мг 1.8% 2% 5408 г
Магний, Mg 13.68 мг 400 мг 3.4% 3.8% 2924 г
Натрий, Na 127.55 мг 1300 мг 9.8% 10.9% 1019 г
Сера, S 34.09 мг 1000 мг 3.4% 3.8% 2933 г
Фосфор, P 54.1 мг 800 мг 6.8% 7.5% 1479 г
Хлор, Cl 39.3 мг 2300 мг 1.7% 1.9% 5852 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 339.6 мкг ~
Бор, B 57.2 мкг ~
Ванадий, V 53.11 мкг ~
Железо, Fe 0.804 мг 18 мг 4.5% 5% 2239 г
Йод, I 4.07 мкг 150 мкг 2.7% 3% 3686 г
Кобальт, Co 3.177 мкг 10 мкг 31.8% 35.3% 315 г
Литий, Li 27.446 мкг ~
Марганец, Mn 0.0826 мг 2 мг 4.1% 4.5% 2421 г
Медь, Cu 66.06 мкг 1000 мкг 6.6% 7.3% 1514 г
Молибден, Mo 3.677 мкг 70 мкг 5.3% 5.9% 1904 г
Никель, Ni 2.025 мкг ~
Рубидий, Rb 216.7 мкг ~
Селен, Se 3.246 мкг 55 мкг 5.9% 6.5% 1694 г
Фтор, F 18.65 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 21448 г
Хром, Cr 4.12 мкг 50 мкг 8.2% 9.1% 1214 г
Цинк, Zn 0.3069 мг 12 мг 2.6% 2.9% 3910 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.092 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.322 г ~
Аргинин* 0.13 г ~
Валин 0.128 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.166 г ~
Лизин 0.15 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.094 г ~
Треонин 0.103 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.107 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.193 г ~
Заменимые аминокислоты 0.53 г ~
Аланин 0.114 г ~
Аспарагиновая кислота 0.225 г ~
Глицин 0.082 г ~
Глутаминовая кислота 0.306 г ~
Пролин 0.084 г ~
Серин 0.145 г ~
Тирозин 0.085 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 57.43 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.3 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.004 г ~
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.01 г ~
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.364 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.173 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.982 г min 16.8 г 5.8% 6.4%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.044 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.884 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.148 г от 11.2 до 20.6 г 10.3% 11.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.129 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность фритата из консервации составляет 90,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.2 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 68.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРИТАТА ИЗ КОНСЕРВАЦИИ

фритата из консервации богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,9 %, калием - 11 %, кобальтом - 31,8 %

Чем полезен фритата из консервации

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить фритата из консервации, калорийность 90,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фритата из консервации, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы