Рецепт Салат 30апр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 30апр

Огурец, парниковый 199 г
Помидоры (томаты), парниковые 320 г
Масло подсолнечное 13 г
Петрушка 5 г
Перец сладкий 136 г
йодированная соль 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 30апр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.3 ккал 1684 ккал 2% 6% 5057 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3.3% 9500 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 11.4% 2667 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 4.2% 7300 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 12% 2500 г
Вода 92.1 г 2273 г 4.1% 12.3% 2468 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.8 мкг 900 мкг 10.9% 32.7% 920 г
бета Каротин 0.587 мг 5 мг 11.7% 35.1% 852 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 8.7% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 6.6% 4615 г
Витамин В4, холин 5.04 мг 500 мг 1% 3% 9921 г
Витамин В5, пантотеновая 0.193 мг 5 мг 3.9% 11.7% 2591 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 19.8% 1527 г
Витамин В9, фолаты 9.224 мкг 400 мкг 2.3% 6.9% 4337 г
Витамин C, аскорбиновая 52.95 мг 90 мг 58.8% 176.6% 170 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.216 мг 15 мг 8.1% 24.3% 1234 г
Витамин Н, биотин 0.837 мкг 50 мкг 1.7% 5.1% 5974 г
Витамин К, филлохинон 20.7 мкг 120 мкг 17.3% 52% 580 г
Витамин РР, НЭ 0.586 мг 20 мг 2.9% 8.7% 3413 г
Ниацин 0.462 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.78 мг 2500 мг 8.5% 25.5% 1180 г
Кальций, Ca 13.32 мг 1000 мг 1.3% 3.9% 7508 г
Магний, Mg 15.71 мг 400 мг 3.9% 11.7% 2546 г
Натрий, Na 124.53 мг 1300 мг 9.6% 28.8% 1044 г
Сера, S 6.22 мг 1000 мг 0.6% 1.8% 16077 г
Фосфор, P 29.6 мг 800 мг 3.7% 11.1% 2703 г
Хлор, Cl 203.88 мг 2300 мг 8.9% 26.7% 1128 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 125.3 мкг ~
Бор, B 54.5 мкг ~
Железо, Fe 0.508 мг 18 мг 2.8% 8.4% 3543 г
Йод, I 12.8 мкг 150 мкг 8.5% 25.5% 1172 г
Кобальт, Co 2.889 мкг 10 мкг 28.9% 86.8% 346 г
Марганец, Mn 0.0683 мг 2 мг 3.4% 10.2% 2928 г
Медь, Cu 54.05 мкг 1000 мкг 5.4% 16.2% 1850 г
Молибден, Mo 3.319 мкг 70 мкг 4.7% 14.1% 2109 г
Никель, Ni 6.163 мкг ~
Рубидий, Rb 72.5 мкг ~
Селен, Se 0.279 мкг 55 мкг 0.5% 1.5% 19713 г
Фтор, F 9.48 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 42194 г
Хром, Cr 2.37 мкг 50 мкг 4.7% 14.1% 2110 г
Цинк, Zn 0.1045 мг 12 мг 0.9% 2.7% 11483 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.201 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.852 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.119 г ~
18:0 Стеариновая 0.079 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.458 г min 16.8 г 2.7% 8.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.456 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.152 г от 11.2 до 20.6 г 10.3% 30.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.152 г ~

Энергетическая ценность Салат 30апр составляет 33,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.3 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 92.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 30АПР

Салат 30апр богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,7 %, витамином C - 58,8 %, витамином K - 17,3 %, кобальтом - 28,9 %

Чем полезен Салат 30апр

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 30апр, калорийность 33,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 30апр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы