Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Васаби | 10 г |
Сыр сливочный, с низким содержанием жира | 10 г |
Лососина, семга, кета малосоленые | 18 г |
Огурец, грунтовый | 10 г |
Рис, белый, короткозерный, приготовленный | 30 г |
Уксус яблочный | 8 г |
Сахар-песок | 3 г |
Соль столовая | 1 г |
Нори | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.9 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 974 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 9.1% | 639 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.6% | 1273 г |
Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 5.5% | 1048 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 1.9% | 3031 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.2 мкг | 900 мкг | 7.9% | 4.6% | 1264 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 5.8% | 993 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 2.9% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 1.81 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 27624 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 2.8% | 2058 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.6% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 35.954 мкг | 400 мкг | 9% | 5.2% | 1113 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.88 мг | 90 мг | 7.6% | 4.4% | 1308 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
Витамин Н, биотин | 0.108 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 46296 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0653 мг | 20 мг | 15.3% | 8.8% | 652 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.89 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.9% | 1180 г |
Кальций, Ca | 37.85 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.2% | 2642 г |
Магний, Mg | 19.61 мг | 400 мг | 4.9% | 2.8% | 2040 г |
Натрий, Na | 609.5 мг | 1300 мг | 46.9% | 27.1% | 213 г |
Сера, S | 9.34 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.5% | 10707 г |
Фосфор, P | 97.9 мг | 800 мг | 12.2% | 7.1% | 817 г |
Хлор, Cl | 345.05 мг | 2300 мг | 15% | 8.7% | 667 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.2 мг | 18 мг | 6.7% | 3.9% | 1500 г |
Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 34884 г |
Кобальт, Co | 0.247 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.4% | 4049 г |
Марганец, Mn | 0.1546 мг | 2 мг | 7.7% | 4.5% | 1294 г |
Медь, Cu | 46.8 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.7% | 2137 г |
Молибден, Mo | 1.908 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.6% | 3669 г |
Селен, Se | 2.689 мкг | 55 мкг | 4.9% | 2.8% | 2045 г |
Фтор, F | 119.56 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.7% | 3346 г |
Хром, Cr | 15.47 мкг | 50 мкг | 30.9% | 17.9% | 323 г |
Цинк, Zn | 0.4027 мг | 12 мг | 3.4% | 2% | 2980 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Роллы составляет 172,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.9 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 20.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|