Рецепт каша молочная овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша молочная овсяная

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 900 г
Овсяные хлопья "Экстра" 50 г
Сахар песок 25 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша молочная овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.7 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2113 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 5.6% 2235 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 5.8% 2154 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 6% 2086 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 4.5% 2769 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.3 мкг 900 мкг 2.3% 2.9% 4433 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 4.1% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.145 мг 1.8 мг 8.1% 10.2% 1241 г
Витамин В4, холин 21.76 мг 500 мг 4.4% 5.5% 2298 г
Витамин В5, пантотеновая 0.35 мг 5 мг 7% 8.8% 1429 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 2.9% 4348 г
Витамин В9, фолаты 4.611 мкг 400 мкг 1.2% 1.5% 8675 г
Витамин В12, кобаламин 0.369 мкг 3 мкг 12.3% 15.4% 813 г
Витамин C, аскорбиновая 1.2 мг 90 мг 1.3% 1.6% 7500 г
Витамин D, кальциферол 0.046 мкг 10 мкг 0.5% 0.6% 21739 г
Витамин E, добавленный 0.072 мг ~
Витамин Н, биотин 2.951 мкг 50 мкг 5.9% 7.4% 1694 г
Витамин РР, НЭ 0.7377 мг 20 мг 3.7% 4.6% 2711 г
Ниацин 0.092 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.72 мг 2500 мг 5.4% 6.8% 1856 г
Кальций, Ca 111.11 мг 1000 мг 11.1% 13.9% 900 г
Магний, Mg 12.93 мг 400 мг 3.2% 4% 3094 г
Натрий, Na 85.79 мг 1300 мг 6.6% 8.3% 1515 г
Сера, S 26.93 мг 1000 мг 2.7% 3.4% 3713 г
Фосфор, P 107.1 мг 800 мг 13.4% 16.8% 747 г
Хлор, Cl 162.59 мг 2300 мг 7.1% 8.9% 1415 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.1 мкг ~
Железо, Fe 0.235 мг 18 мг 1.3% 1.6% 7660 г
Йод, I 8.3 мкг 150 мкг 5.5% 6.9% 1807 г
Кобальт, Co 0.753 мкг 10 мкг 7.5% 9.4% 1328 г
Марганец, Mn 0.0058 мг 2 мг 0.3% 0.4% 34483 г
Медь, Cu 11.34 мкг 1000 мкг 1.1% 1.4% 8818 г
Молибден, Mo 4.723 мкг 70 мкг 6.7% 8.4% 1482 г
Олово, Sn 11.99 мкг ~
Селен, Se 1.844 мкг 55 мкг 3.4% 4.3% 2983 г
Стронций, Sr 15.68 мкг ~
Фтор, F 18.44 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 21692 г
Хром, Cr 1.84 мкг 50 мкг 3.7% 4.6% 2717 г
Цинк, Zn 0.3695 мг 12 мг 3.1% 3.9% 3248 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г

Энергетическая ценность каша молочная овсяная составляет 79,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.7 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 10.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 82.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША МОЛОЧНАЯ ОВСЯНАЯ

каша молочная овсяная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,3 %, кальцием - 11,1 %, фосфором - 13,4 %

Чем полезен каша молочная овсяная

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша молочная овсяная, калорийность 79,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша молочная овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги