Рецепт Молодая капуста в яйце. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Молодая капуста в яйце

Капуста белокочанная (Жарка)	1218 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	108 г
Маргарин (спред) на основе масел (приблизительно 37% жира)	42 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Молодая капуста в яйце".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.1 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2669 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	7.3%	2171 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	8.2%	1931 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	4.1%	3842 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	19%	833 г
Вода	117.8 г	2273 г	5.2%	8.2%	1930 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.8 мкг	900 мкг	9.4%	14.9%	1061 г
Ретинол	0.077 мг	~
бета Каротин	0.078 мг	5 мг	1.6%	2.5%	6410 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	4.6%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	11.6%	1374 г
Витамин В4, холин	39.98 мг	500 мг	8%	12.7%	1251 г
Витамин В5, пантотеновая	0.167 мг	5 мг	3.3%	5.2%	2994 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	10.8%	1481 г
Витамин В9, фолаты	27.133 мкг	400 мкг	6.8%	10.8%	1474 г
Витамин В12, кобаламин	0.058 мкг	3 мкг	1.9%	3%	5172 г
Витамин C, аскорбиновая	71.86 мг	90 мг	79.8%	126.5%	125 г
Витамин D, кальциферол	0.234 мкг	10 мкг	2.3%	3.6%	4274 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.739 мг	15 мг	4.9%	7.8%	2030 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.511 мг	~
дельта Токоферол	0.13 мг	~
Витамин Н, биотин	2.145 мкг	50 мкг	4.3%	6.8%	2331 г
Витамин К, филлохинон	94.1 мкг	120 мкг	78.4%	124.2%	128 г
Дигидрофиллохинон	0.372 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.4602 мг	20 мг	7.3%	11.6%	1370 г
Ниацин	0.857 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	375.56 мг	2500 мг	15%	23.8%	666 г
Кальций, Ca	63.58 мг	1000 мг	6.4%	10.1%	1573 г
Магний, Mg	20.48 мг	400 мг	5.1%	8.1%	1953 г
Натрий, Na	54.12 мг	1300 мг	4.2%	6.7%	2402 г
Сера, S	63 мг	1000 мг	6.3%	10%	1587 г
Фосфор, P	57.7 мг	800 мг	7.2%	11.4%	1386 г
Хлор, Cl	60.88 мг	2300 мг	2.6%	4.1%	3778 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	682.7 мкг	~
Бор, B	239.5 мкг	~
Железо, Fe	0.985 мг	18 мг	5.5%	8.7%	1827 г
Йод, I	5.72 мкг	150 мкг	3.8%	6%	2622 г
Кобальт, Co	4.655 мкг	10 мкг	46.6%	73.9%	215 г
Марганец, Mn	0.2067 мг	2 мг	10.3%	16.3%	968 г
Медь, Cu	104.63 мкг	1000 мкг	10.5%	16.6%	956 г
Молибден, Mo	12.614 мкг	70 мкг	18%	28.5%	555 г
Никель, Ni	17.965 мкг	~
Селен, Se	3.726 мкг	55 мкг	6.8%	10.8%	1476 г
Фтор, F	17.82 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	22447 г
Хром, Cr	6.41 мкг	50 мкг	12.8%	20.3%	780 г
Цинк, Zn	0.5978 мг	12 мг	5%	7.9%	2007 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.12 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.438 г	~
Аргинин*	0.186 г	~
Валин	0.153 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.193 г	~
Лизин	0.17 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.124 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.137 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.252 г	~
Заменимые аминокислоты	1.037 г	~
Аланин	0.161 г	~
Аспарагиновая кислота	0.338 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.522 г	~
Пролин	0.115 г	~
Серин	0.171 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	17.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	20.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.53 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.395 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.473 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.175 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.104 г	min 16.8 г	6.6%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.519 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.646 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.553 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.428 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.081 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.072 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
Трансжиры	0.056 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.048 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.048 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~
Полиеновые трансжиры	0.008 г	~

Энергетическая ценность Молодая капуста в яйце составляет 63,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.1 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	117.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЛОДАЯ КАПУСТА В ЯЙЦЕ

Молодая капуста в яйце богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 79,8 %, витамином K - 78,4 %, калием - 15 %, кобальтом - 46,6 %, молибденом - 18 %, хромом - 12,8 %

Чем полезен Молодая капуста в яйце

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Молодая капуста в яйце, калорийность 63,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Молодая капуста в яйце, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-07-02

Калорийность: 1420 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-01

Калорийность: 1582 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1468 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе