Рецепт ТВОРОГ 5% С АРАХИСОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ТВОРОГ 5% С АРАХИСОМ

Творог "Крестьянский" 5% 200 г
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ТВОРОГ 5% С АРАХИСОМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 202.8 ккал 1684 ккал 12% 5.9% 830 г
Белки 21.5 г 76 г 28.3% 14% 353 г
Жиры 10.9 г 56 г 19.5% 9.6% 514 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 1.2% 4212 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2% 2500 г
Вода 59.9 г 2273 г 2.6% 1.3% 3795 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.7 мкг 900 мкг 3.2% 1.6% 3136 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.1% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 1.4% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.24 мг 1.8 мг 13.3% 6.6% 750 г
Витамин В4, холин 8.22 мг 500 мг 1.6% 0.8% 6083 г
Витамин В5, пантотеновая 0.138 мг 5 мг 2.8% 1.4% 3623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 1.8% 2817 г
Витамин В9, фолаты 9.652 мкг 400 мкг 2.4% 1.2% 4144 г
Витамин C, аскорбиновая 0.43 мг 90 мг 0.5% 0.2% 20930 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.26 мг 15 мг 8.4% 4.1% 1190 г
бета Токоферол 0.031 мг ~
гамма Токоферол 1.213 мг ~
дельта Токоферол 0.077 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Дигидрофиллохинон 0.104 мкг ~
Витамин РР, НЭ 5.1395 мг 20 мг 25.7% 12.7% 389 г
Ниацин 0.348 мг ~
Бетаин 0.104 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.04 мг 2500 мг 7.3% 3.6% 1373 г
Кальций, Ca 148.22 мг 1000 мг 14.8% 7.3% 675 г
Магний, Mg 40.09 мг 400 мг 10% 4.9% 998 г
Натрий, Na 95.52 мг 1300 мг 7.3% 3.6% 1361 г
Фосфор, P 238 мг 800 мг 29.8% 14.7% 336 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.592 мг 18 мг 3.3% 1.6% 3041 г
Марганец, Mn 0.1912 мг 2 мг 9.6% 4.7% 1046 г
Медь, Cu 61.7 мкг 1000 мкг 6.2% 3.1% 1621 г
Селен, Se 0.73 мкг 55 мкг 1.3% 0.6% 7534 г
Фтор, F 0.4 мкг 4000 мкг 1000000 г
Цинк, Zn 0.3796 мг 12 мг 3.2% 1.6% 3161 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.625 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.355 г ~
Валин 0.1 г ~
Гистидин* 0.071 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.198 г ~
Лизин 0.087 г ~
Метионин 0.034 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.154 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.117 г ~
Аспарагиновая кислота 0.391 г ~
Глицин 0.184 г ~
Глутаминовая кислота 0.652 г ~
Пролин 0.18 г ~
Серин 0.19 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 18.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.04 мг max 300 мг
Фитостеролы 13.304 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.9 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.017 г ~
14:0 Миристиновая 0.028 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.769 г ~
18:0 Стеариновая 0.233 г ~
20:0 Арахиновая 0.082 г ~
22:0 Бегеновая 0.183 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.059 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.159 г min 16.8 г 18.8% 9.3%
18:1 Олеиновая (ud) 3.083 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.075 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.847 г от 11.2 до 20.6 г 16.5% 8.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.837 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность ТВОРОГ 5% С АРАХИСОМ составляет 202,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 202.8 кКал -%
Белки 21.5 г -%
Жиры 10.9 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 59.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ 5% С АРАХИСОМ

ТВОРОГ 5% С АРАХИСОМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,3 %, витамином PP - 25,7 %, кальцием - 14,8 %, фосфором - 29,8 %

Чем полезен ТВОРОГ 5% С АРАХИСОМ

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ТВОРОГ 5% С АРАХИСОМ, калорийность 202,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ТВОРОГ 5% С АРАХИСОМ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты