Рецепт Грудка индейки + грудка цыпленка жареные с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грудка индейки + грудка цыпленка жареные с луком

Индейка, грудки, мясо	600 г
Грудка цыпленка-бройлера (Жарка)	250 г
Лук репчатый (Жарка)	650 г
Масло подсолнечное	25 г
Кунжут, семя	15 г
Укроп, сушеный	7 г
Базилик, сушеный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грудка индейки + грудка цыпленка жареные с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.9 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1575 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	15.2%	618 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	6.4%	1474 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	2.4%	3911 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	9.8%	952 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	3.1%	3047 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.4 мкг	900 мкг	0.7%	0.7%	14063 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.863 мкг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
бета Криптоксантин	0.183 мкг	~
Ликопин	3 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.779 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	6.6%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	9.7%	957 г
Витамин В4, холин	30.83 мг	500 мг	6.2%	5.8%	1622 г
Витамин В5, пантотеновая	0.132 мг	5 мг	2.6%	2.4%	3788 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	6.5%	1449 г
Витамин В9, фолаты	8.664 мкг	400 мкг	2.2%	2.1%	4617 г
Витамин В12, кобаламин	0.041 мкг	3 мкг	1.4%	1.3%	7317 г
Витамин C, аскорбиновая	5.61 мг	90 мг	6.2%	5.8%	1604 г
Витамин D, кальциферол	0.046 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	21739 г
Витамин D3, холекальциферол	0.046 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.088 мг	15 мг	7.3%	6.8%	1379 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.447 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	11186 г
Витамин К, филлохинон	13.1 мкг	120 мкг	10.9%	10.2%	916 г
Витамин РР, НЭ	2.9398 мг	20 мг	14.7%	13.8%	680 г
Ниацин	1.157 мг	~
Бетаин	2.321 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.38 мг	2500 мг	11.8%	11%	849 г
Кальций, Ca	61.2 мг	1000 мг	6.1%	5.7%	1634 г
Магний, Mg	33.18 мг	400 мг	8.3%	7.8%	1206 г
Натрий, Na	435.35 мг	1300 мг	33.5%	31.3%	299 г
Сера, S	32.25 мг	1000 мг	3.2%	3%	3101 г
Фосфор, P	138.1 мг	800 мг	17.3%	16.2%	579 г
Хлор, Cl	12.4 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	18548 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	198.5 мкг	~
Бор, B	99.2 мкг	~
Железо, Fe	2.32 мг	18 мг	12.9%	12.1%	776 г
Йод, I	1.49 мкг	150 мкг	1%	0.9%	10067 г
Кобальт, Co	4.008 мкг	10 мкг	40.1%	37.5%	250 г
Марганец, Mn	0.2221 мг	2 мг	11.1%	10.4%	900 г
Медь, Cu	104.68 мкг	1000 мкг	10.5%	9.8%	955 г
Молибден, Mo	2.099 мкг	70 мкг	3%	2.8%	3335 г
Никель, Ni	1.489 мкг	~
Рубидий, Rb	236.2 мкг	~
Селен, Se	10.466 мкг	55 мкг	19%	17.8%	526 г
Фтор, F	15.38 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	26008 г
Хром, Cr	5 мкг	50 мкг	10%	9.4%	1000 г
Цинк, Zn	1.3318 мг	12 мг	11.1%	10.4%	901 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.161 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	3.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.203 г	~
Аргинин*	0.944 г	~
Валин	0.655 г	~
Гистидин*	0.47 г	~
Изолейцин	0.623 г	~
Лейцин	0.992 г	~
Лизин	1.2 г	~
Метионин	0.311 г	~
Метионин + Цистеин	0.159 г	~
Треонин	0.558 г	~
Триптофан	0.163 г	~
Фенилаланин	0.518 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.364 г	~
Заменимые аминокислоты	0.476 г	~
Аланин	0.737 г	~
Аспарагиновая кислота	1.144 г	~
Гидроксипролин	0.034 г	~
Глицин	0.579 г	~
Глутаминовая кислота	1.898 г	~
Пролин	0.53 г	~
Серин	0.536 г	~
Тирозин	0.481 г	~
Цистеин	0.16 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.6 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.809 мг	~
бета Ситостерол	6.221 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.458 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.188 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.219 г	min 16.8 г	7.3%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.118 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.629 г	от 11.2 до 20.6 г	14.5%	13.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.592 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Грудка индейки + грудка цыпленка жареные с луком составляет 106,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.9 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРУДКА ИНДЕЙКИ + ГРУДКА ЦЫПЛЕНКА ЖАРЕНЫЕ С ЛУКОМ

Грудка индейки + грудка цыпленка жареные с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,7 %, калием - 11,8 %, фосфором - 17,3 %, железом - 12,9 %, кобальтом - 40,1 %, марганцем - 11,1 %, селеном - 19 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен Грудка индейки + грудка цыпленка жареные с луком

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Грудка индейки + грудка цыпленка жареные с луком, калорийность 106,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка индейки + грудка цыпленка жареные с луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пломбир с ягодой без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе