Рецепт Салат: помидор+огурец+лук зел.+масло подсолн.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат: помидор+огурец+лук зел.+масло подсолн.
| Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 350 г |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 250 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 0 г |
| Соль столовая | 3 г |
| Перец молотый красный | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Лук, сырой | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат: помидор+огурец+лук зел.+масло подсолн.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.7 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4038 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.1% | 7600 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 10.3% | 2333 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.1% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 15.6% | 1538 г |
| Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 9.6% | 2520 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 20.4% | 1180 г |
| бета Каротин | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 22.8% | 1057 г |
| бета Криптоксантин | 9.403 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.009 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.242 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 7.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.3% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 6.29 мг | 500 мг | 1.3% | 3.1% | 7949 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 11.5% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 9.6% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.83 мкг | 400 мкг | 2.2% | 5.3% | 4530 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.62 мг | 90 мг | 17.4% | 41.7% | 576 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.435 мг | 15 мг | 9.6% | 23% | 1045 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.963 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.6% | 5192 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 21.1% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.501 мг | 20 мг | 2.5% | 6% | 3992 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.92 мг | 2500 мг | 8.8% | 21.1% | 1137 г |
| Кальций, Ca | 18.59 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.6% | 5379 г |
| Магний, Mg | 16.94 мг | 400 мг | 4.2% | 10.1% | 2361 г |
| Натрий, Na | 178.5 мг | 1300 мг | 13.7% | 32.9% | 728 г |
| Сера, S | 6.27 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.4% | 15949 г |
| Фосфор, P | 32.2 мг | 800 мг | 4% | 9.6% | 2484 г |
| Хлор, Cl | 39.1 мг | 2300 мг | 1.7% | 4.1% | 5882 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.766 мг | 18 мг | 4.3% | 10.3% | 2350 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.4% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 3.507 мкг | 10 мкг | 35.1% | 84.2% | 285 г |
| Марганец, Mn | 0.1618 мг | 2 мг | 8.1% | 19.4% | 1236 г |
| Медь, Cu | 100.06 мкг | 1000 мкг | 10% | 24% | 999 г |
| Молибден, Mo | 4.03 мкг | 70 мкг | 5.8% | 13.9% | 1737 г |
| Никель, Ni | 6.791 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.376 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.7% | 14628 г |
| Фтор, F | 16.93 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 23627 г |
| Хром, Cr | 4.85 мкг | 50 мкг | 9.7% | 23.3% | 1031 г |
| Цинк, Zn | 0.2055 мг | 12 мг | 1.7% | 4.1% | 5839 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.194 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.564 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.381 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.478 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | min 16.8 г | 3.2% | 7.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 29% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.353 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат: помидор+огурец+лук зел.+масло подсолн. составляет 41,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.7 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 90.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ: ПОМИДОР+ОГУРЕЦ+ЛУК ЗЕЛ.+МАСЛО ПОДСОЛН.
Салат: помидор+огурец+лук зел.+масло подсолн. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,4 %, кобальтом - 35,1 %
Чем полезен Салат: помидор+огурец+лук зел.+масло подсолн.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- омлет с помидорами
- Бисквит для торта
- вкусняшка за 5мин
- Глазурь шоколадная
- Курага в шоколаде
- Бисквит с шоколадной глазурью
- Суп овощной на курином бульоне
- Безалкогольное пиво "Балтика"
- Котлеты куриные с кабачком
- Икра кабачковая-консервы из уваренных кабачков (Вкус-Вилл)
- Крупа древняя, Алтайская сказка
- торт лагуна 5 хлебозавод
- лапша с курицей софья и александра
- Каша древняя (чечевица+полба)
- картофель молодой вареный
- поляница (кукурузная лепешка)
- молочный коржик
- заправка для салата
- торт от Катерины Михайловны
- Ячменные хлопья, Алтайская сказка
- плов с курицей
- салат 1
- Хрен столовый (Русский аппетит)
- салатик
- Батончик Виталад
- Протеин Activevites 90
- каша рисовая с грудкой
- Гречневая каша с овощами
- фрутоняня банановый
- солянка мясная
- киндер макси
- курица с кабачком и брокколи
- Рыба под маринадом (Marinero. Biedronka)
- оладьи из кабачков
- Капуста тушеная с мясом и картофелем
- Хлебцы пшенично-гречнево-ячневые
- лаваш с капустой и овсянкой
- Сыр Камамбер Лефкадии
- колбасный сыр
- Лэйс с сыром чипсы
- Фарш свинина, куриная грудка, лук
- Пиво Домс Бельгийский
- Сметана польская 18%
- Фарш рыбный минтай, кижуч, лук
- Колбаски из оленины
- m&m's
- омлет
- торт творожный Киевский
- кальмар штурвал
- Овощи весенние GUSTO замороженные
- Тушеная печень
- плов из курицы
- Смесь для выпекания фитнес-хлеба
- витамины
- Дрожжи сухие "С.Пудов"
- балык свиной
- овсянка
- Лепешки жареные на тесте с Овсян. хл. и Рж. мукой
- Фитнес-хлеб
- Сыр Классический "Брест-Литовский" 45%
- Жареные баклажаны с сыром (Мама Донна)
- бастурма
- творожная запеканка с бананом
- куриная грудка в сливочном соусе
- Творог Лакомо 5% 300 гр. 121 ккал
- Ватрушки
- печень куриная в сливочном соусе
- Капуста с овощами, тушеная со свининой
- Баклажаны, запеченые с сыром
- оладьи из кабачка без глютена
- суфле мишкин поцелуй
- Хрен лист
- Форель отварная
- фунчеза готовая
- фунчеза с курицей
- Щи щавелевые с сосисками
- джусай
- Творог Пискаревский 5%
- Шишкин лес
- Суп из печени с тыквой и авокадо
- номер2 кура
- Постная тушеная капуста
- курица фаршированная яблоками
- каша кукурузная
- Клубничный торт
- Шоколад горький в кубиках 72%
- Яичница с салом
- Шоколад горький 85%
- Landliebe Schichtkase
- Халва подсолнечная (На каждый день)
- запеканка из кус куса и шпината
- Йогурт Растишка 90гр
- голень индейки То что надо! Ок
- гречневые котлеты
- Капустные оладушки
- Ветчина из индейки
- Картофельное пюре
- грудка с фасолью тушеная с маслом
- Пирог со щавелем (слоеное тесто)
- пшено лапшин
Метки: Как приготовить Салат: помидор+огурец+лук зел.+масло подсолн., калорийность 41,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат: помидор+огурец+лук зел.+масло подсолн., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
