Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок | 334 г |
Лук репчатый | 117 г |
Помидор (томат), парниковый | 400 г |
Сыр Голландский [Дикси] | 80 г |
Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов] | 64 г |
Творог мягкий 5% | 120 г |
Куриная Грудка [Куриное Царство] | 450 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 16.7% | 390 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 8.4% | 767 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3271 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.4 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3% | 2174 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.1% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 0.63 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 79365 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В9, фолаты | 0.934 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 42827 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.13 мг | 90 мг | 9% | 5.8% | 1107 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.021 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Н, биотин | 0.093 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 53763 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5024 мг | 20 мг | 7.5% | 4.9% | 1331 г |
Ниацин | 1.471 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.31 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.7% | 1379 г |
Кальций, Ca | 10.79 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 9268 г |
Кремний, Si | 2.646 мг | 30 мг | 8.8% | 5.7% | 1134 г |
Магний, Mg | 7.37 мг | 400 мг | 1.8% | 1.2% | 5427 г |
Натрий, Na | 30.9 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.6% | 4207 г |
Сера, S | 74.07 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.8% | 1350 г |
Фосфор, P | 59.9 мг | 800 мг | 7.5% | 4.9% | 1336 г |
Хлор, Cl | 45.61 мг | 2300 мг | 2% | 1.3% | 5043 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 89.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.852 мг | 18 мг | 4.7% | 3% | 2113 г |
Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.2% | 5357 г |
Кобальт, Co | 5.607 мкг | 10 мкг | 56.1% | 36.4% | 178 г |
Литий, Li | 10.284 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0824 мг | 2 мг | 4.1% | 2.7% | 2427 г |
Медь, Cu | 74.47 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.8% | 1343 г |
Молибден, Mo | 7.22 мкг | 70 мкг | 10.3% | 6.7% | 970 г |
Никель, Ni | 4.921 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 103.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.194 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 28351 г |
Фтор, F | 48.8 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
Хром, Cr | 10.27 мкг | 50 мкг | 20.5% | 13.3% | 487 г |
Цинк, Zn | 0.6625 мг | 12 мг | 5.5% | 3.6% | 1811 г |
Цирконий, Zr | 1.7 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.559 г | ~ | |||
Валин | 0.311 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
Лейцин | 0.529 г | ~ | |||
Лизин | 0.687 г | ~ | |||
Метионин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
Треонин | 0.288 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аланин | 0.379 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.543 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.383 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.893 г | ~ | |||
Пролин | 0.338 г | ~ | |||
Серин | 0.281 г | ~ | |||
Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.455 г | от 0.9 до 3.7 г | 50.6% | 32.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.059 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 0.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.974 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.705 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.714 г | min 16.8 г | 10.2% | 6.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.184 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.453 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица под помидорами и сыром составляет 154,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.3 кКал | -% | |
Белки | 19.5 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 69.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|