Рецепт Печенька с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Печенька с бананом
| Овсяные хлопья "геркулес" | 220 г |
| Семена льна | 50 г |
| Сок ананасовый | 71 г |
| Слива (садовая) | 46 г |
| Шелковица | 25 г |
| Банан | 70 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 30 г |
| Какао-порошок | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Печенька с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234.9 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 717 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 4.5% | 950 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 5.4% | 789 г |
| Углеводы | 35.3 г | 219 г | 16.1% | 6.9% | 620 г |
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 13.4% | 317 г |
| Вода | 43.9 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5178 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 15254 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 62.476 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.372 мг | 1.5 мг | 24.8% | 10.6% | 403 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 8.87 мг | 500 мг | 1.8% | 0.8% | 5637 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 1.2% | 3546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 4.4% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.537 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.1% | 2047 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.3 мг | 90 мг | 4.8% | 2% | 2093 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.845 мг | 15 мг | 5.6% | 2.4% | 1775 г |
| гамма Токоферол | 1.915 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.445 мкг | 50 мкг | 16.9% | 7.2% | 592 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6876 мг | 20 мг | 13.4% | 5.7% | 744 г |
| Ниацин | 0.678 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 352.9 мг | 2500 мг | 14.1% | 6% | 708 г |
| Кальций, Ca | 62.09 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.6% | 1611 г |
| Кремний, Si | 0.353 мг | 30 мг | 1.2% | 0.5% | 8499 г |
| Магний, Mg | 110.95 мг | 400 мг | 27.7% | 11.8% | 361 г |
| Натрий, Na | 21.09 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.7% | 6164 г |
| Сера, S | 37.69 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.6% | 2653 г |
| Фосфор, P | 223.5 мг | 800 мг | 27.9% | 11.9% | 358 г |
| Хлор, Cl | 30.91 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.6% | 7441 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.621 мг | 18 мг | 14.6% | 6.2% | 687 г |
| Йод, I | 2.89 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.8% | 5190 г |
| Кобальт, Co | 2.2 мкг | 10 мкг | 22% | 9.4% | 455 г |
| Марганец, Mn | 1.8972 мг | 2 мг | 94.9% | 40.4% | 105 г |
| Медь, Cu | 315.05 мкг | 1000 мкг | 31.5% | 13.4% | 317 г |
| Молибден, Mo | 0.706 мкг | 70 мкг | 1% | 0.4% | 9915 г |
| Никель, Ni | 1.324 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.572 мкг | 55 мкг | 4.7% | 2% | 2138 г |
| Фтор, F | 19.47 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20544 г |
| Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Цинк, Zn | 1.7545 мг | 12 мг | 14.6% | 6.2% | 684 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.797 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.531 г | ~ | |||
| Валин | 0.369 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лизин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.255 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.345 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.317 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.627 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.601 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.308 г | ~ | |||
| Пролин | 0.381 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 42.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.29 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 4.319 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.056 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.637 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.761 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.63 г | min 16.8 г | 9.7% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.61 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.4% | 14.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.529 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.21 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенька с бананом составляет 234,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 234.9 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 35.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6.3 г | -% | |
| Вода | 43.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЬКА С БАНАНОМ
Печенька с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 24,8 %, витамином H - 16,9 %, витамином PP - 13,4 %, калием - 14,1 %, магнием - 27,7 %, фосфором - 27,9 %, железом - 14,6 %, кобальтом - 22 %, марганцем - 94,9 %, медью - 31,5 %, цинком - 14,6 %
Чем полезен Печенька с бананом
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- печенье прот
- Заправка для свекольника
- Штрудель с маком
- слайсы
- Оладьи из каб. с сыром
- Салат с помидорами и огурцами
- Энергетический напиток.Burn
- Лаваш лепешка
- Жареный солёный арахис
- Паровые котлеты
- Батон отрубной
- Паштет мясной "Кругосвет"
- Творог "простоквашино" 0,6%
- Яичница с ветчиной
- Омлет
- хлеб Новосокольский
- Макароны "Макфа"
- Масло подсолнечное нерафинированное
- омлет2
- Отвар из овса
- Окрошка куриная
- Вишня в шоколаде
- клубника замороженная 1
- Блины на кефире
- Окрошка
- хлопья гречневые ясно солнышко
- Творожная заправка для блинов
- каша из гречневых хлопьев
- капучино 0.2
- Суп из белокочанной капусты с картофелем
- хлеб ржаной
- Творожный десерт
- Конфеты финик косточка пища богов
- Отруби овсяные ОГО рассыпчатые
- Сироп агавы
- пирог осиное гнездо
- Сыр Arla Natura Havatri сливочный
- Молочный коктейль Чудо(шоколадный)
- Мороженое шоколадное
- Отруби пшеничные ОГО рассыпчатые
- Кукуруза сладкая
- Гречневая каша
- kinder delice
- Йогурт АльпенЛенд
- Лаваш с отрубями
- Сырники с овсяной мукой
- Пивчики "Пражские", Микоян
- био кефирный продукт со злаками
- суп соус баклажанный
- Шоколадный творог
- Отруби пшеничные ОГО экструдированные
- Сок фруктовый сад мультифрукт
- Лаваш с тунцом
- сыр швейцарский Черга
- Пряник с ароматом шоколада
- плов
- Гороховое пюре
- Мороженое Экселенс с печеньем Брауни и грецкий орехом
- ПП блины
- ПП Крылышки в мультиварке
- Макароны Ligrano
- Кабачковые оладики
- грудка под сыром запеченая
- пюре картофельное
- Чипсы " Laus"
- Открытый мясной пирог
- желе
- конфеты 2
- Мини круасаны 7дэйс с какао
- Галичина йогурт черника злаки
- Желе
- блины на сыворотке
- Холодник
- Судак в желе Меридиан
- Колбаса из грудки индейки
- Мармелад-ассорти
- Хлопья Ячменные
- Печеночный торт
- Оладьи печеночные с грибами
- вермишелевый суп с фрикадельками из фарша с индейкой свининой и белокачаной капусты
- кус кус
- Творог домик в деревне 0.1 % мягкий
- Huttenkase
- котлеты в духовке
- начинка для лаваша
- Салат с кус кусом
- каша овсяннака
- Мороженое "Лента" шоколад
- Мороженое "Лента" фисташка
- пшеничная каша без сахара и молока
- Конфеты-десерт Суфаэль ваниль (Акконд)
- Запеканка творожная с цветной капустой
- макароны с маслом
- 777
- колбаса докторская брюкке
- ПП Макароны с овощами и курицей
- Капуста в горячем рассоле
- Белковый салат с тунцом и творогом
- Каша овсяная на молоке 1,5% Fett*
- моцарелла
Метки: Как приготовить Печенька с бананом, калорийность 234,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенька с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
