Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 397 г |
Лук репчатый | 30 г |
Сметана 20,0% жирности | 39 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.3 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4179 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4% | 6333 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 8.4% | 2947 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 4.5% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 17.4% | 1429 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 9.9% | 2526 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126.7 мкг | 900 мкг | 14.1% | 35% | 710 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 34% | 728 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 9.4% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 6.2% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 16.09 мг | 500 мг | 3.2% | 7.9% | 3108 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 12.2% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 12.4% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 10.662 мкг | 400 мкг | 2.7% | 6.7% | 3752 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 2.5% | 9677 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.97 мг | 90 мг | 24.4% | 60.5% | 410 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 10.7% | 2333 г |
Витамин Н, биотин | 1.382 мкг | 50 мкг | 2.8% | 6.9% | 3618 г |
Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 13.9% | 1791 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6788 мг | 20 мг | 3.4% | 8.4% | 2946 г |
Ниацин | 0.447 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.45 мг | 2500 мг | 10.7% | 26.6% | 935 г |
Кальций, Ca | 21.12 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.2% | 4735 г |
Магний, Mg | 18.61 мг | 400 мг | 4.7% | 11.7% | 2149 г |
Натрий, Na | 5.74 мг | 1300 мг | 0.4% | 1% | 22648 г |
Сера, S | 16.5 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.2% | 6061 г |
Фосфор, P | 30.9 мг | 800 мг | 3.9% | 9.7% | 2589 г |
Хлор, Cl | 50.17 мг | 2300 мг | 2.2% | 5.5% | 4584 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 110.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.835 мг | 18 мг | 4.6% | 11.4% | 2156 г |
Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.2% | 7895 г |
Кобальт, Co | 5.433 мкг | 10 мкг | 54.3% | 134.7% | 184 г |
Марганец, Mn | 0.1341 мг | 2 мг | 6.7% | 16.6% | 1491 г |
Медь, Cu | 99.51 мкг | 1000 мкг | 10% | 24.8% | 1005 г |
Молибден, Mo | 5.964 мкг | 70 мкг | 8.5% | 21.1% | 1174 г |
Никель, Ni | 11.268 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 161 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.341 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.5% | 16129 г |
Фтор, F | 19.03 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 21019 г |
Хром, Cr | 4.39 мкг | 50 мкг | 8.8% | 21.8% | 1139 г |
Цинк, Zn | 0.2251 мг | 12 мг | 1.9% | 4.7% | 5331 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.262 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.735 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.452 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Помидорный со сметаной составляет 40,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.3 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|