Рецепт фас. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты фас
| фасоль+сыр+перец | 520 г |
| Перец болгарский, сырой | 580 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "фас".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1931 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3% | 3800 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 14.3% | 800 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.4% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.8% | 3019 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.8 мкг | 900 мкг | 3.6% | 4.1% | 2744 г |
| альфа Каротин | 9.591 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 7.6% | 1524 г |
| бета Криптоксантин | 20.38 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 300.903 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.8% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.4% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 4.61 мг | 500 мг | 0.9% | 1% | 10846 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 3.1% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 17.8% | 645 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.757 мкг | 400 мкг | 8.2% | 9.4% | 1221 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.22 мг | 90 мг | 62.5% | 71.7% | 160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.403 мг | 15 мг | 9.4% | 10.8% | 1069 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 5.6% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.77 мг | 20 мг | 3.9% | 4.5% | 2597 г |
| Ниацин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.08 мг | 2500 мг | 5.6% | 6.4% | 1772 г |
| Кальций, Ca | 13.21 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.5% | 7570 г |
| Кремний, Si | 1.01 мг | 30 мг | 3.4% | 3.9% | 2970 г |
| Магний, Mg | 11.67 мг | 400 мг | 2.9% | 3.3% | 3428 г |
| Натрий, Na | 86.84 мг | 1300 мг | 6.7% | 7.7% | 1497 г |
| Сера, S | 1.82 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 54945 г |
| Фосфор, P | 21.7 мг | 800 мг | 2.7% | 3.1% | 3687 г |
| Хлор, Cl | 166.11 мг | 2300 мг | 7.2% | 8.3% | 1385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.399 мг | 18 мг | 2.2% | 2.5% | 4511 г |
| Йод, I | 0.13 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 115385 г |
| Кобальт, Co | 0.204 мкг | 10 мкг | 2% | 2.3% | 4902 г |
| Марганец, Mn | 0.1359 мг | 2 мг | 6.8% | 7.8% | 1472 г |
| Медь, Cu | 75.32 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 8.6% | 1328 г |
| Молибден, Mo | 0.433 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.7% | 16166 г |
| Селен, Se | 0.449 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.9% | 12249 г |
| Фтор, F | 7.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 51948 г |
| Хром, Cr | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Цинк, Zn | 0.2144 мг | 12 мг | 1.8% | 2.1% | 5597 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.156 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.809 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.169 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.587 г | min 16.8 г | 3.5% | 4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 16.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.575 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность фас составляет 87,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.2 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 75.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАС
фас богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 15,5 %, витамином C - 62,5 %
Чем полезен фас
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат для шаурмы
- Колбаски для жарки Царские
- творожок мой(со сметаной)
- зелёный чай
- Сулугуни - Ашан
- Geschälte Tomaten, Freshona
- Gehackte Tomaten mit Kräutern, Italiamo
- Творог 0,1% - Домик в деревне
- Passierte Tomaten, Freshona
- Салат с кальмарами и морской капустой (сп)
- Tomaten passiert, K-Bio
- Овощное рагу
- Горбуша(к)
- Приправа "Французские травы"
- Картошка(манжа)
- плов 4.07.16
- Творожный пирог с персиками
- Лазанья Мясная Золотой Петушок
- Перцы фаршированные
- Кальмар фаршированный
- Schlagsahne 30% fett, wärmebehandelt,Gutes Land
- папараць кветка
- Курица с баклажанами
- Сыр выдержанный
- Суп (Олеся)
- Basmati Reis, K-Classic
- Печеночный салат.
- зеленый творог
- Мороженое Аро
- марсианка
- Суп гороховый с фрикадельками
- Фрикадельки Мираторг
- Отруби ржаные
- Отруби пшеничные
- каша гречка с курицей
- буженина
- Капустник
- Сироп шиповника и боярышника "Природная помощь", ООО "Багира"
- Чипсы белорусские
- Каша овсяная на кефире
- паста кешью ьез соли и сахара
- Beeren Edeka
- Flchen Crisp bread
- Блин из пшеничной муки
- Актимель
- пирог с клюквой
- варенье малиновое
- Овощная смесь от 05.07.16
- Запеканка с брусникой
- Настой сухофруктов
- Филе в майонезе
- помидоры с кукурузой
- Кабачки со свиной вырезкой
- Перловка с маслятами
- отруби пшеничные с морковью
- Гранола "Everyday" с яблоком и клюквой
- Моцарелла белорусская
- Творог с базиликом
- зефир Ванильный Ашан
- фасоль отварная
- соевй соус острый
- суп постный с чечевицей
- шарлотка
- чебоксарский пломбир
- мука цельнозерновая
- творожник овсяный
- блины
- Рыба в мультиварке с луком
- омлет
- капкейк
- хлеб с отрубями
- горячий шоколад
- оладьи овсяные
- Сыр плавленый пастообразный Сливочный ПРОСТО
- лапша Ролтон
- Морская капуста Диетическая Leor
- Чипсы Kettle Brand
- Салат из свежих овощей с рыбой
- Варенье алыча
- Каша овсяная 3,2
- Шоколад Победа 72%
- Каша гречневая с луком
- Творог Стожок 0%
- Хлебцы круазетт ржаные
- Щи из свежей капусты на курином бульоне
- Творог Талицкий обезжиренный
- Оладьи из отрубей
- кета холодного копчения
- Шоколад Свиточ (новый)
- КАША ОВСЯННАЯ
- Бёдра куриные вкусные
- Бифидок
- Нежное суфле Шарлиз
- Омлет
- Хлеб Марьин заварной (Хлебный дом)
- Пирожные заварные "Савос" творожные
- Сосиски клинские молочные
- Хлеб посольский Гастроном
- Йогурт Данон традиционный питьевой
- Амлет
Метки: Как приготовить фас, калорийность 87,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фас, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
