Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 410 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 39 г |
Морковь, желтая (Запекание) | 80 г |
Ингредиенты: фарш из курицы 200 гр 1 цукини (кабачок) 1 крупная морковь лук 1 яйцо (можно только белок, меньше калорий) (вообще можно добавлять любые любимые овощи) специи по вкусу Приготовление: Натереть морковь, цукини и лук на крупной терке, перемешать с фаршем,яйцом и специями. Слепить мокрыми руками котлетки и запечь в духовке при 180° до золотистого цвета (минут 20-40 в зависимости от размера). Приятного аппетита!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.3 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1283 г |
Белки | 25.2 г | 76 г | 33.2% | 25.3% | 302 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.4% | 2240 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2937 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 152.9 мкг | 900 мкг | 17% | 12.9% | 589 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 3.7% | 2041 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.4% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 27.97 мг | 500 мг | 5.6% | 4.3% | 1788 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 3.3% | 2347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.4% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 2.837 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14099 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.4% | 5172 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 1% | 7895 г |
Витамин D, кальциферол | 0.245 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.9% | 4082 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 1.1% | 7353 г |
Витамин Н, биотин | 2.265 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.4% | 2208 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 13.2381 мг | 20 мг | 66.2% | 50.4% | 151 г |
Ниацин | 8.42 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 356.44 мг | 2500 мг | 14.3% | 10.9% | 701 г |
Кальций, Ca | 25.73 мг | 1000 мг | 2.6% | 2% | 3887 г |
Магний, Mg | 97.21 мг | 400 мг | 24.3% | 18.5% | 411 г |
Натрий, Na | 64.23 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.7% | 2024 г |
Сера, S | 20.98 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.6% | 4766 г |
Фосфор, P | 217.4 мг | 800 мг | 27.2% | 20.7% | 368 г |
Хлор, Cl | 31.78 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.1% | 7237 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.779 мг | 18 мг | 9.9% | 7.5% | 1012 г |
Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.7% | 4451 г |
Кобальт, Co | 12.114 мкг | 10 мкг | 121.1% | 92.2% | 83 г |
Литий, Li | 1.371 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0724 мг | 2 мг | 3.6% | 2.7% | 2762 г |
Медь, Cu | 121.25 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 9.2% | 825 г |
Молибден, Mo | 18.126 мкг | 70 мкг | 25.9% | 19.7% | 386 г |
Никель, Ni | 1.371 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.532 мкг | 55 мкг | 6.4% | 4.9% | 1557 г |
Фтор, F | 18.7 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21390 г |
Хром, Cr | 30.42 мкг | 50 мкг | 60.8% | 46.3% | 164 г |
Цинк, Zn | 1.738 мг | 12 мг | 14.5% | 11% | 690 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.22 г | ~ | |||
Валин | 1.609 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.584 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.391 г | ~ | |||
Лейцин | 2.44 г | ~ | |||
Лизин | 3.193 г | ~ | |||
Метионин | 0.574 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.099 г | ~ | |||
Треонин | 1.368 г | ~ | |||
Триптофан | 0.467 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.314 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.422 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.602 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.41 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.246 г | ~ | |||
Глицин | 1.125 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.512 г | ~ | |||
Пролин | 1.228 г | ~ | |||
Серин | 1.287 г | ~ | |||
Тирозин | 1.108 г | ~ | |||
Цистеин | 0.536 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.697 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.386 г | min 16.8 г | 8.3% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.135 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность вкусные котлеты составляет 131,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.3 кКал | -% | |
Белки | 25.2 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|