Рецепт Pupiņu olu salāti. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Pupiņu olu salāti

Фасоль (стручок) 387 г
Яйцо куриное 0 г
Горчица столовая 0 г
Йогурт натуральный 2% 0 г
Помидоры (томаты), парниковые 174 г
Томаты, вяленые, упакованные с маслом 34 г
Оливки. Консервы 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Pupiņu olu salāti".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.8 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4704 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 7.8% 3619 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 7.5% 3733 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 5.3% 5214 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 36.3% 769 г
Вода 88.7 г 2273 г 3.9% 10.9% 2563 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.2 мкг 900 мкг 7.8% 21.8% 1282 г
бета Каротин 0.399 мг 5 мг 8% 22.3% 1253 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 15.9% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.156 мг 1.8 мг 8.7% 24.3% 1154 г
Витамин В4, холин 1.9 мг 500 мг 0.4% 1.1% 26316 г
Витамин В5, пантотеновая 0.224 мг 5 мг 4.5% 12.6% 2232 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 20.7% 1361 г
Витамин В9, фолаты 27.126 мкг 400 мкг 6.8% 19% 1475 г
Витамин C, аскорбиновая 23.95 мг 90 мг 26.6% 74.3% 376 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.4 мг 15 мг 2.7% 7.5% 3750 г
Витамин Н, биотин 0.341 мкг 50 мкг 0.7% 2% 14663 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 5% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.9456 мг 20 мг 4.7% 13.1% 2115 г
Ниацин 0.461 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 322.59 мг 2500 мг 12.9% 36% 775 г
Кальций, Ca 47.7 мг 1000 мг 4.8% 13.4% 2096 г
Магний, Mg 27.23 мг 400 мг 6.8% 19% 1469 г
Натрий, Na 86.34 мг 1300 мг 6.6% 18.4% 1506 г
Сера, S 3.41 мг 1000 мг 0.3% 0.8% 29326 г
Фосфор, P 45.9 мг 800 мг 5.7% 15.9% 1743 г
Хлор, Cl 16.18 мг 2300 мг 0.7% 2% 14215 г
Микроэлементы
Бор, B 32.6 мкг ~
Железо, Fe 1.014 мг 18 мг 5.6% 15.6% 1775 г
Йод, I 0.57 мкг 150 мкг 0.4% 1.1% 26316 г
Кобальт, Co 1.703 мкг 10 мкг 17% 47.5% 587 г
Марганец, Mn 0.0656 мг 2 мг 3.3% 9.2% 3049 г
Медь, Cu 57.46 мкг 1000 мкг 5.7% 15.9% 1740 г
Молибден, Mo 1.987 мкг 70 мкг 2.8% 7.8% 3523 г
Никель, Ni 3.69 мкг ~
Рубидий, Rb 43.4 мкг ~
Селен, Se 0.28 мкг 55 мкг 0.5% 1.4% 19643 г
Фтор, F 5.68 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 70423 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 7.8% 3521 г
Цинк, Zn 0.1 мг 12 мг 0.8% 2.2% 12000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.716 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.039 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.103 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.086 г ~
18:0 Стеариновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.48 г min 16.8 г 2.9% 8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.473 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.114 г от 11.2 до 20.6 г 1% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.11 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Pupiņu olu salāti составляет 35,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.8 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 88.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства PUPIŅU OLU SALĀTI

Pupiņu olu salāti богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,6 %, калием - 12,9 %, кобальтом - 17 %

Чем полезен Pupiņu olu salāti

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Pupiņu olu salāti, калорийность 35,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Pupiņu olu salāti, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты