Рецепт Пудинг творожный в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пудинг творожный в микроволновке

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 200 г
Манная крупа 30 г
Яйцо куриное 140 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) 70 г
Способ приготовления

Все смешать,добавить темный изюм,налить в формочки. Готовить 3 мин. При 750квт,2 мин. Отдыха, затем 2 мин. При 750 квт

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пудинг творожный в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.6 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1029 г
Белки 15.1 г 76 г 19.9% 12.2% 503 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 4.5% 1366 г
Углеводы 16.9 г 219 г 7.7% 4.7% 1296 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.6% 10000 г
Вода 56.7 г 2273 г 2.5% 1.5% 4009 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.7 мкг 900 мкг 9.6% 5.9% 1038 г
Ретинол 0.079 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.2% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 3.3% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.267 мг 1.8 мг 14.8% 9% 674 г
Витамин В4, холин 79.32 мг 500 мг 15.9% 9.7% 630 г
Витамин В5, пантотеновая 0.506 мг 5 мг 10.1% 6.2% 988 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 4.3% 1408 г
Витамин В9, фолаты 21.828 мкг 400 мкг 5.5% 3.4% 1833 г
Витамин В12, кобаламин 0.76 мкг 3 мкг 25.3% 15.5% 395 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.2% 39130 г
Витамин D, кальциферол 0.704 мкг 10 мкг 7% 4.3% 1420 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.291 мг 15 мг 1.9% 1.2% 5155 г
Витамин Н, биотин 9.815 мкг 50 мкг 19.6% 12% 509 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.3018 мг 20 мг 16.5% 10.1% 606 г
Ниацин 0.401 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 241.82 мг 2500 мг 9.7% 5.9% 1034 г
Кальций, Ca 88.05 мг 1000 мг 8.8% 5.4% 1136 г
Кремний, Si 0.406 мг 30 мг 1.4% 0.9% 7389 г
Магний, Mg 22.63 мг 400 мг 5.7% 3.5% 1768 г
Натрий, Na 343.05 мг 1300 мг 26.4% 16.1% 379 г
Сера, S 161.24 мг 1000 мг 16.1% 9.8% 620 г
Фосфор, P 172.7 мг 800 мг 21.6% 13.2% 463 г
Хлор, Cl 506.86 мг 2300 мг 22% 13.4% 454 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.6 мкг ~
Бор, B 4.3 мкг ~
Ванадий, V 6.98 мкг ~
Железо, Fe 1.487 мг 18 мг 8.3% 5.1% 1210 г
Йод, I 6.32 мкг 150 мкг 4.2% 2.6% 2373 г
Кобальт, Co 5.858 мкг 10 мкг 58.6% 35.8% 171 г
Марганец, Mn 0.0443 мг 2 мг 2.2% 1.3% 4515 г
Медь, Cu 59.89 мкг 1000 мкг 6% 3.7% 1670 г
Молибден, Mo 6.883 мкг 70 мкг 9.8% 6% 1017 г
Никель, Ni 0.779 мкг ~
Олово, Sn 0.22 мкг ~
Селен, Se 23.562 мкг 55 мкг 42.8% 26.2% 233 г
Титан, Ti 0.6 мкг ~
Фтор, F 33.18 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12055 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 1.7% 3759 г
Цинк, Zn 0.5591 мг 12 мг 4.7% 2.9% 2146 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.639 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.467 г ~
Аргинин* 0.647 г ~
Валин 0.723 г ~
Гистидин* 0.374 г ~
Изолейцин 0.672 г ~
Лейцин 1.231 г ~
Лизин 0.957 г ~
Метионин 0.36 г ~
Метионин + Цистеин 0.515 г ~
Треонин 0.576 г ~
Триптофан 0.152 г ~
Фенилаланин 0.662 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.252 г ~
Заменимые аминокислоты 4.637 г ~
Аланин 0.446 г ~
Аспарагиновая кислота 0.866 г ~
Глицин 0.275 г ~
Глутаминовая кислота 2.266 г ~
Пролин 1.122 г ~
Серин 0.7 г ~
Тирозин 0.59 г ~
Цистеин 0.152 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 181.04 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.648 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.278 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.571 г min 16.8 г 9.4% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.123 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.293 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.398 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.348 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Пудинг творожный в микроволновке составляет 163,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.6 кКал -%
Белки 15.1 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 16.9 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 56.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПУДИНГ ТВОРОЖНЫЙ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Пудинг творожный в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,8 %, холином - 15,9 %, витамином B12 - 25,3 %, витамином H - 19,6 %, витамином PP - 16,5 %, фосфором - 21,6 %, хлором - 22 %, кобальтом - 58,6 %, селеном - 42,8 %

Чем полезен Пудинг творожный в микроволновке

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пудинг творожный в микроволновке, калорийность 163,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пудинг творожный в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты