Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 110 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 70 г |
Масло подсолнечное | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 9.3% | 792 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 13.1% | 566 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3019 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 238.7 мкг | 900 мкг | 26.5% | 19.6% | 377 г |
Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 5.2% | 1429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.5% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 13.7% | 541 г |
Витамин В4, холин | 183.52 мг | 500 мг | 36.7% | 27.2% | 272 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.049 мг | 5 мг | 21% | 15.6% | 477 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 5.4% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 10.065 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.9% | 3974 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.374 мкг | 3 мкг | 12.5% | 9.3% | 802 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.29 мг | 90 мг | 7% | 5.2% | 1431 г |
Витамин D, кальциферол | 1.582 мкг | 10 мкг | 15.8% | 11.7% | 632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.614 мг | 15 мг | 10.8% | 8% | 929 г |
Витамин Н, биотин | 15.072 мкг | 50 мкг | 30.1% | 22.3% | 332 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.4% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9085 мг | 20 мг | 14.5% | 10.7% | 688 г |
Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.8 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.1% | 1209 г |
Кальций, Ca | 44.67 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.3% | 2239 г |
Магний, Mg | 15.95 мг | 400 мг | 4% | 3% | 2508 г |
Натрий, Na | 97.44 мг | 1300 мг | 7.5% | 5.6% | 1334 г |
Сера, S | 132.03 мг | 1000 мг | 13.2% | 9.8% | 757 г |
Фосфор, P | 147.6 мг | 800 мг | 18.5% | 13.7% | 542 г |
Хлор, Cl | 138.24 мг | 2300 мг | 6% | 4.4% | 1664 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 52.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.127 мг | 18 мг | 11.8% | 8.7% | 846 г |
Йод, I | 15.29 мкг | 150 мкг | 10.2% | 7.6% | 981 г |
Кобальт, Co | 9.935 мкг | 10 мкг | 99.4% | 73.6% | 101 г |
Марганец, Mn | 0.0849 мг | 2 мг | 4.2% | 3.1% | 2356 г |
Медь, Cu | 110 мкг | 1000 мкг | 11% | 8.1% | 909 г |
Молибден, Mo | 7.516 мкг | 70 мкг | 10.7% | 7.9% | 931 г |
Никель, Ni | 5.948 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.974 мкг | 55 мкг | 41.8% | 31% | 239 г |
Фтор, F | 48.69 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8215 г |
Хром, Cr | 5.16 мкг | 50 мкг | 10.3% | 7.6% | 969 г |
Цинк, Zn | 0.8895 мг | 12 мг | 7.4% | 5.5% | 1349 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.578 г | ~ | |||
Валин | 0.565 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.443 г | ~ | |||
Лейцин | 0.793 г | ~ | |||
Лизин | 0.665 г | ~ | |||
Метионин | 0.305 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.522 г | ~ | |||
Треонин | 0.452 г | ~ | |||
Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.479 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.835 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.372 г | ~ | |||
Аланин | 0.523 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.947 г | ~ | |||
Глицин | 0.311 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.508 г | ~ | |||
Пролин | 0.296 г | ~ | |||
Серин | 0.681 г | ~ | |||
Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 409.8 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.922 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.595 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.713 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.04 г | min 16.8 г | 24% | 17.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.405 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.6% | 13.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.963 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|