Рецепт Салат из огурцов, томатов и печени трески. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурцов, томатов и печени трески

Огурец, грунтовый	150 г
Помидоры (томаты), грунтовые	204 г
Печень трески. Консервы	100 г
Масло подсолнечное	5 г
Лук зеленый (перо)	3 г

Способ приготовления

Овощи порезать, добавить измельченную печень тески, зеленый лук, добавить масло, соль по вкусу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов, томатов и печени трески".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.7 ккал	1684 ккал	9.4%	6%	1068 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	1.4%	4471 г
Жиры	15.4 г	56 г	27.5%	17.4%	364 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	0.8%	7821 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.2%	2000 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	2.2%	2922 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1016.5 мкг	900 мкг	112.9%	71.6%	89 г
Ретинол	0.952 мг	~
бета Каротин	0.386 мг	5 мг	7.7%	4.9%	1295 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	4.2%	1500 г
Витамин В4, холин	4.94 мг	500 мг	1%	0.6%	10121 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	2.5%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	3.4%	1852 г
Витамин В9, фолаты	30.082 мкг	400 мкг	7.5%	4.8%	1330 г
Витамин C, аскорбиновая	15.22 мг	90 мг	16.9%	10.7%	591 г
Витамин D, кальциферол	21.645 мкг	10 мкг	216.5%	137.3%	46 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.729 мг	15 мг	18.2%	11.5%	550 г
Витамин Н, биотин	0.828 мкг	50 мкг	1.7%	1.1%	6039 г
Витамин К, филлохинон	9.9 мкг	120 мкг	8.3%	5.3%	1212 г
Витамин РР, НЭ	0.9942 мг	20 мг	5%	3.2%	2012 г
Ниацин	0.677 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.32 мг	2500 мг	8%	5.1%	1254 г
Кальций, Ca	21.87 мг	1000 мг	2.2%	1.4%	4572 г
Магний, Mg	24.32 мг	400 мг	6.1%	3.9%	1645 г
Натрий, Na	159.83 мг	1300 мг	12.3%	7.8%	813 г
Сера, S	14.55 мг	1000 мг	1.5%	1%	6873 г
Фосфор, P	75.1 мг	800 мг	9.4%	6%	1065 г
Хлор, Cl	33.66 мг	2300 мг	1.5%	1%	6833 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	140.9 мкг	~
Бор, B	50.8 мкг	~
Железо, Fe	1.01 мг	18 мг	5.6%	3.6%	1782 г
Йод, I	1.86 мкг	150 мкг	1.2%	0.8%	8065 г
Кобальт, Co	17.089 мкг	10 мкг	170.9%	108.4%	59 г
Марганец, Mn	0.1666 мг	2 мг	8.3%	5.3%	1200 г
Медь, Cu	2787.25 мкг	1000 мкг	278.7%	176.7%	36 г
Молибден, Mo	6.576 мкг	70 мкг	9.4%	6%	1064 г
Никель, Ni	8.771 мкг	~
Рубидий, Rb	67.6 мкг	~
Селен, Se	0.277 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	19856 г
Фтор, F	14.35 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27875 г
Хром, Cr	4.18 мкг	50 мкг	8.4%	5.3%	1196 г
Цинк, Zn	0.1627 мг	12 мг	1.4%	0.9%	7376 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.166 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.48 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.272 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.165 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.067 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.258 г	min 16.8 г	1.5%	1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.256 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.647 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.647 г	~

Энергетическая ценность Салат из огурцов, томатов и печени трески составляет 157,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.7 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	15.4 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ, ТОМАТОВ И ПЕЧЕНИ ТРЕСКИ

Салат из огурцов, томатов и печени трески богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 112,9 %, витамином C - 16,9 %, витамином D - 216,5 %, витамином E - 18,2 %, кобальтом - 170,9 %, медью - 278,7 %

Чем полезен Салат из огурцов, томатов и печени трески

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из огурцов, томатов и печени трески, калорийность 157,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов, томатов и печени трески, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе