Рецепт Яблоко, запеченное с творогом и финиками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблоко, запеченное с творогом и финиками

Яблоки в кожуре, сырые 200 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) 100 г
Финик 50 г
Греческий йогурт "Савушкин" 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблоко, запеченное с творогом и финиками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.5 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1596 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 8.2% 1169 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 2.4% 4000 г
Углеводы 18.3 г 219 г 8.4% 8% 1197 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 10% 952 г
Вода 60.9 г 2273 г 2.7% 2.6% 3732 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.6 мкг 900 мкг 1.2% 1.1% 8491 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.6% 16667 г
бета Криптоксантин 5.744 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 18.146 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.6% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 4.5% 2143 г
Витамин В4, холин 15.26 мг 500 мг 3.1% 2.9% 3277 г
Витамин В5, пантотеновая 0.192 мг 5 мг 3.8% 3.6% 2604 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 4.9% 1923 г
Витамин В9, фолаты 13.969 мкг 400 мкг 3.5% 3.3% 2863 г
Витамин В12, кобаламин 0.345 мкг 3 мкг 11.5% 10.9% 870 г
Витамин C, аскорбиновая 2.47 мг 90 мг 2.7% 2.6% 3644 г
Витамин D, кальциферол 0.034 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.12 мг 15 мг 0.8% 0.8% 12500 г
Витамин Н, биотин 1.984 мкг 50 мкг 4% 3.8% 2520 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.2% 8000 г
Витамин РР, НЭ 1.276 мг 20 мг 6.4% 6.1% 1567 г
Ниацин 0.099 мг ~
Бетаин 0.104 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.8 мг 2500 мг 7% 6.6% 1430 г
Кальций, Ca 50.89 мг 1000 мг 5.1% 4.8% 1965 г
Магний, Mg 15.01 мг 400 мг 3.8% 3.6% 2665 г
Натрий, Na 11.04 мг 1300 мг 0.8% 0.8% 11775 г
Сера, S 54.83 мг 1000 мг 5.5% 5.2% 1824 г
Фосфор, P 67.8 мг 800 мг 8.5% 8.1% 1180 г
Хлор, Cl 30.03 мг 2300 мг 1.3% 1.2% 7659 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.284 мг 18 мг 1.6% 1.5% 6338 г
Кобальт, Co 0.522 мкг 10 мкг 5.2% 4.9% 1916 г
Марганец, Mn 0.059 мг 2 мг 3% 2.8% 3390 г
Медь, Cu 77.02 мкг 1000 мкг 7.7% 7.3% 1298 г
Молибден, Mo 2.01 мкг 70 мкг 2.9% 2.7% 3483 г
Селен, Se 7.833 мкг 55 мкг 14.2% 13.5% 702 г
Фтор, F 10.08 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 39683 г
Цинк, Zn 0.1734 мг 12 мг 1.4% 1.3% 6920 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.026 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 5.7 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 7.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.065 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.048 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.87 мг max 300 мг
Фитостеролы 6.266 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.004 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.027 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.022 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Яблоко, запеченное с творогом и финиками составляет 105,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.5 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 18.3 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 60.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОКО, ЗАПЕЧЕННОЕ С ТВОРОГОМ И ФИНИКАМИ

Яблоко, запеченное с творогом и финиками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,5 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Яблоко, запеченное с творогом и финиками

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яблоко, запеченное с творогом и финиками, калорийность 105,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблоко, запеченное с творогом и финиками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты