Рецепт куриная грудка с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты куриная грудка с сыром

Куриная грудка (филе) (Жарка)	692 г
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь	68 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	100 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Жарка)	41 г
Масло подсолнечное	55 г
Сыр сливочный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "куриная грудка с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	220.5 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	764 г
Белки	18.8 г	76 г	24.7%	11.2%	404 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	10%	455 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	1.8%	2489 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.1%	4000 г
Вода	60.4 г	2273 г	2.7%	1.2%	3763 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.8 мкг	900 мкг	13.6%	6.2%	733 г
Ретинол	0.064 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.2%	20833 г
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	3.7%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	3.2%	1417 г
Витамин В4, холин	34.01 мг	500 мг	6.8%	3.1%	1470 г
Витамин В5, пантотеновая	0.266 мг	5 мг	5.3%	2.4%	1880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	0.9%	5000 г
Витамин В9, фолаты	16.874 мкг	400 мкг	4.2%	1.9%	2371 г
Витамин В12, кобаламин	0.111 мкг	3 мкг	3.7%	1.7%	2703 г
Витамин C, аскорбиновая	0.2 мг	90 мг	0.2%	0.1%	45000 г
Витамин D, кальциферол	0.308 мкг	10 мкг	3.1%	1.4%	3247 г
Витамин D3, холекальциферол	0.066 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.844 мг	15 мг	19%	8.6%	527 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.068 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	2.31 мкг	50 мкг	4.6%	2.1%	2165 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	1.5%	3158 г
Менахинон-4 (МК4)	2.165 мкг	~
Витамин РР, НЭ	9.1481 мг	20 мг	45.7%	20.7%	219 г
Ниацин	5.377 мг	~
Бетаин	0.077 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.62 мг	2500 мг	9.6%	4.4%	1043 г
Кальций, Ca	37.09 мг	1000 мг	3.7%	1.7%	2696 г
Кремний, Si	0.18 мг	30 мг	0.6%	0.3%	16667 г
Магний, Mg	63.33 мг	400 мг	15.8%	7.2%	632 г
Натрий, Na	172.32 мг	1300 мг	13.3%	6%	754 г
Сера, S	22.49 мг	1000 мг	2.2%	1%	4446 г
Фосфор, P	168.1 мг	800 мг	21%	9.5%	476 г
Хлор, Cl	18.04 мг	2300 мг	0.8%	0.4%	12749 г
Микроэлементы
Бор, B	1.7 мкг	~
Ванадий, V	4.05 мкг	~
Железо, Fe	1.503 мг	18 мг	8.4%	3.8%	1198 г
Йод, I	2.27 мкг	150 мкг	1.5%	0.7%	6608 г
Кобальт, Co	8.015 мкг	10 мкг	80.2%	36.4%	125 г
Марганец, Mn	0.1188 мг	2 мг	5.9%	2.7%	1684 г
Медь, Cu	94.78 мкг	1000 мкг	9.5%	4.3%	1055 г
Молибден, Mo	9.587 мкг	70 мкг	13.7%	6.2%	730 г
Никель, Ni	0.099 мкг	~
Селен, Se	5.863 мкг	55 мкг	10.7%	4.9%	938 г
Фтор, F	7.04 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	56818 г
Хром, Cr	19.55 мкг	50 мкг	39.1%	17.7%	256 г
Цинк, Zn	1.305 мг	12 мг	10.9%	4.9%	920 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.105 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.56 г	~
Валин	1.192 г	~
Гистидин*	1.093 г	~
Изолейцин	1.024 г	~
Лейцин	1.808 г	~
Лизин	2.213 г	~
Метионин	0.434 г	~
Метионин + Цистеин	0.756 г	~
Треонин	0.982 г	~
Триптофан	0.336 г	~
Фенилаланин	0.985 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.648 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.139 г	~
Аспарагиновая кислота	1.74 г	~
Гидроксипролин	0.16 г	~
Глицин	0.817 г	~
Глутаминовая кислота	2.949 г	~
Пролин	1.041 г	~
Серин	0.988 г	~
Тирозин	0.809 г	~
Цистеин	0.39 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.989 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.11 г	~
6:0 Капроновая	0.032 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.091 г	~
12:0 Лауриновая	0.101 г	~
14:0 Миристиновая	0.346 г	~
15:0 Пентадекановая	0.035 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.902 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.879 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.564 г	min 16.8 г	21.2%	9.6%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.184 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.285 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.273 г	от 11.2 до 20.6 г	38.2%	17.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.17 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность куриная грудка с сыром составляет 220,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220.5 кКал	-%
	Белки	18.8 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	60.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА С СЫРОМ

куриная грудка с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, витамином E - 19 %, витамином PP - 45,7 %, магнием - 15,8 %, фосфором - 21 %, кобальтом - 80,2 %, молибденом - 13,7 %, хромом - 39,1 %

Чем полезен куриная грудка с сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить куриная грудка с сыром, калорийность 220,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления куриная грудка с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе