Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 70 г |
Кабачок (Запекание) | 800 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Пищевая сода | 2 г |
Сок лимонный | 2 г |
Чеснок луковица (Жарка) | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1801 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5% | 2111 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.5% | 4308 г |
Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 8.2% | 1304 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.6% | 1111 г |
Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3076 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.4 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.8% | 3846 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.7% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 23.08 мг | 500 мг | 4.6% | 4.9% | 2166 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 5% | 2128 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 9% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 21.096 мкг | 400 мкг | 5.3% | 5.7% | 1896 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.3% | 8333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.72 мг | 90 мг | 7.5% | 8% | 1339 г |
Витамин D, кальциферол | 0.151 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.6% | 6623 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 3.3% | 3240 г |
Витамин Н, биотин | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.4% | 2439 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6292 мг | 20 мг | 8.1% | 8.7% | 1228 г |
Ниацин | 0.79 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.45 мг | 2500 мг | 10.5% | 11.2% | 956 г |
Кальций, Ca | 25.53 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3917 г |
Кремний, Si | 1.018 мг | 30 мг | 3.4% | 3.6% | 2947 г |
Магний, Mg | 13.75 мг | 400 мг | 3.4% | 3.6% | 2909 г |
Натрий, Na | 246.82 мг | 1300 мг | 19% | 20.3% | 527 г |
Сера, S | 27.77 мг | 1000 мг | 2.8% | 3% | 3601 г |
Фосфор, P | 42.3 мг | 800 мг | 5.3% | 5.7% | 1891 г |
Хлор, Cl | 261.39 мг | 2300 мг | 11.4% | 12.2% | 880 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 170.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.778 мг | 18 мг | 4.3% | 4.6% | 2314 г |
Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.2% | 9494 г |
Кобальт, Co | 3.37 мкг | 10 мкг | 33.7% | 36% | 297 г |
Марганец, Mn | 0.1115 мг | 2 мг | 5.6% | 6% | 1794 г |
Медь, Cu | 25.11 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 2.7% | 3982 г |
Молибден, Mo | 3.33 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.1% | 2102 г |
Никель, Ni | 1.349 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.88 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.9 мкг | 55 мкг | 5.3% | 5.7% | 1897 г |
Титан, Ti | 2.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.13 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49200 г |
Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.3% | 8197 г |
Цинк, Zn | 0.2169 мг | 12 мг | 1.8% | 1.9% | 5533 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.799 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
Валин | 0.1 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лизин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.073 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.082 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
Глицин | 0.065 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.43 г | ~ | |||
Пролин | 0.128 г | ~ | |||
Серин | 0.115 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | min 16.8 г | 2% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность оладьи из кабачка составляет 93,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.5 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 16.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 73.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|