Рецепт Овсянка 08.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка 08.09

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 100 г
Вода, водопроводная, питьевая 300 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка 08.09".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.3 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2097 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 5.1% 2452 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 4.9% 2545 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 6.8% 1825 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.2% 2000 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.5% 2772 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.3 мкг 900 мкг 1.3% 1.6% 7965 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 5.9% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 4.4% 2857 г
Витамин В4, холин 8.1 мг 500 мг 1.6% 2% 6173 г
Витамин В5, пантотеновая 0.13 мг 5 мг 2.6% 3.2% 3846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 3.6% 3448 г
Витамин В9, фолаты 5.66 мкг 400 мкг 1.4% 1.7% 7067 г
Витамин В12, кобаламин 0.137 мкг 3 мкг 4.6% 5.7% 2190 г
Витамин C, аскорбиновая 0.33 мг 90 мг 0.4% 0.5% 27273 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.309 мг 15 мг 2.1% 2.6% 4854 г
Витамин Н, биотин 4.528 мкг 50 мкг 9.1% 11.3% 1104 г
Витамин РР, НЭ 1.0635 мг 20 мг 5.3% 6.6% 1881 г
Ниацин 0.189 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 106.12 мг 2500 мг 4.2% 5.2% 2356 г
Кальций, Ca 48.25 мг 1000 мг 4.8% 6% 2073 г
Магний, Mg 26.74 мг 400 мг 6.7% 8.3% 1496 г
Натрий, Na 22.61 мг 1300 мг 1.7% 2.1% 5750 г
Сера, S 25.04 мг 1000 мг 2.5% 3.1% 3994 г
Фосфор, P 85 мг 800 мг 10.6% 13.2% 941 г
Хлор, Cl 50.26 мг 2300 мг 2.2% 2.7% 4576 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.2 мкг ~
Железо, Fe 0.643 мг 18 мг 3.6% 4.5% 2799 г
Йод, I 4.12 мкг 150 мкг 2.7% 3.4% 3641 г
Кобальт, Co 1.132 мкг 10 мкг 11.3% 14.1% 883 г
Марганец, Mn 0.6573 мг 2 мг 32.9% 41% 304 г
Медь, Cu 86.45 мкг 1000 мкг 8.6% 10.7% 1157 г
Молибден, Mo 1.715 мкг 70 мкг 2.5% 3.1% 4082 г
Олово, Sn 4.46 мкг ~
Селен, Se 0.686 мкг 55 мкг 1.2% 1.5% 8017 г
Стронций, Sr 5.83 мкг ~
Фтор, F 51.22 мкг 4000 мкг 1.3% 1.6% 7809 г
Хром, Cr 0.69 мкг 50 мкг 1.4% 1.7% 7246 г
Цинк, Zn 0.6741 мг 12 мг 5.6% 7% 1780 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.206 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.141 г ~
Валин 0.108 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.122 г ~
Лизин 0.081 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.077 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.187 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.093 г ~
Аспарагиновая кислота 0.175 г ~
Глицин 0.196 г ~
Глутаминовая кислота 0.374 г ~
Пролин 0.123 г ~
Серин 0.098 г ~
Тирозин 0.086 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.225 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.369 г min 16.8 г 2.2% 2.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.367 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.4 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.391 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Овсянка 08.09 составляет 80,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.3 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА 08.09

Овсянка 08.09 богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 11,3 %, марганцем - 32,9 %

Чем полезен Овсянка 08.09

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка 08.09, калорийность 80,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка 08.09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты