Войти

Рецепт 10/10 23,5/19 утв. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 10/10 23,5/19 утв

Сахар песок 283 г
Банан 36 г
Масло подсолнечное 12 г
Пшеничная мука, первого сорта 249 г
Пищевая сода 16 г
морковный жмых 720 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "10/10 23,5/19 утв".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 237.7 ккал 1684 ккал 14.1% 5.9% 708 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 2.3% 1810 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 1.3% 3111 г
Углеводы 50.7 г 219 г 23.2% 9.8% 432 г
Пищевые волокна 4.4 г 20 г 22% 9.3% 455 г
Вода 35.3 г 2273 г 1.6% 0.7% 6439 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2851.1 мкг 900 мкг 316.8% 133.3% 32 г
бета Каротин 17.107 мг 5 мг 342.1% 143.9% 29 г
Витамин В1, тиамин 0.155 мг 1.5 мг 10.3% 4.3% 968 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 2.7% 1538 г
Витамин В4, холин 20.91 мг 500 мг 4.2% 1.8% 2391 г
Витамин В5, пантотеновая 0.551 мг 5 мг 11% 4.6% 907 г
Витамин В6, пиридоксин 0.277 мг 2 мг 13.9% 5.8% 722 г
Витамин В9, фолаты 24.034 мкг 400 мкг 6% 2.5% 1664 г
Витамин C, аскорбиновая 5.86 мг 90 мг 6.5% 2.7% 1536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.465 мг 15 мг 9.8% 4.1% 1024 г
Витамин Н, биотин 1.747 мкг 50 мкг 3.5% 1.5% 2862 г
Витамин К, филлохинон 20.6 мкг 120 мкг 17.2% 7.2% 583 г
Витамин РР, НЭ 2.6802 мг 20 мг 13.4% 5.6% 746 г
Ниацин 0.618 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 272.89 мг 2500 мг 10.9% 4.6% 916 г
Кальций, Ca 35.05 мг 1000 мг 3.5% 1.5% 2853 г
Кремний, Si 0.81 мг 30 мг 2.7% 1.1% 3704 г
Магний, Mg 67.73 мг 400 мг 16.9% 7.1% 591 г
Натрий, Na 489.89 мг 1300 мг 37.7% 15.9% 265 г
Сера, S 21.07 мг 1000 мг 2.1% 0.9% 4746 г
Фосфор, P 97.8 мг 800 мг 12.2% 5.1% 818 г
Хлор, Cl 6.48 мг 2300 мг 0.3% 0.1% 35494 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 329.5 мкг ~
Бор, B 20 мкг ~
Ванадий, V 27.01 мкг ~
Железо, Fe 1.307 мг 18 мг 7.3% 3.1% 1377 г
Кобальт, Co 0.648 мкг 10 мкг 6.5% 2.7% 1543 г
Марганец, Mn 0.313 мг 2 мг 15.7% 6.6% 639 г
Медь, Cu 48.61 мкг 1000 мкг 4.9% 2.1% 2057 г
Молибден, Mo 4.294 мкг 70 мкг 6.1% 2.6% 1630 г
Никель, Ni 2.512 мкг ~
Олово, Sn 2.08 мкг ~
Селен, Se 1.819 мкг 55 мкг 3.3% 1.4% 3024 г
Титан, Ti 4.89 мкг ~
Фтор, F 0.09 мкг 4000 мкг 4444444 г
Хром, Cr 0.84 мкг 50 мкг 1.7% 0.7% 5952 г
Цинк, Zn 0.2786 мг 12 мг 2.3% 1% 4307 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.929 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 31.7 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.603 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.081 г ~
18:0 Стеариновая 0.053 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.31 г min 16.8 г 1.8% 0.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.308 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.778 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.778 г ~

Энергетическая ценность 10/10 23,5/19 утв составляет 237,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 237.7 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 50.7 г -%
Пищевые волокна 4.4 г -%
Вода 35.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства 10/10 23,5/19 УТВ

10/10 23,5/19 утв богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 316,8 %, бэта-каротином - 342,1 %, витамином B5 - 11 %, витамином B6 - 13,9 %, витамином K - 17,2 %, витамином PP - 13,4 %, магнием - 16,9 %, фосфором - 12,2 %, марганцем - 15,7 %

Чем полезен 10/10 23,5/19 утв

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 10/10 23,5/19 утв, калорийность 237,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 10/10 23,5/19 утв, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
133.7
14.8
5.6
5.8
8
1 0
Тефтели с бурым рисом
Автор Наталья
164.5
16.7
7.5
6.7
7
1 2
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец
Автор Алла
129.3
10.1
7.1
6
14
3 0
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 203
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
7 69
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 67
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-13
Калорийность: 1208 кКал
Витамины и минералы: 87%
Наталья
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
Витамины и минералы: 92%