Рецепт Кекс овсянный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс овсянный

Кефир 2,5% жирности 500 г
Овсянка 9руб 300 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 75 г
Манго сушеное подслащенное 77 г
Грецкий орех 50 г
Арахис жареный 50 г
Банан 214 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс овсянный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 193 ккал 1684 ккал 11.5% 6% 873 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 4.2% 1226 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 6.6% 789 г
Углеводы 25.8 г 219 г 11.8% 6.1% 849 г
Углеводы (общие) 4.8 г ~
Пищевые волокна 4.8 г 20 г 24% 12.4% 417 г
Вода 52.5 г 2273 г 2.3% 1.2% 4330 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51 мкг 900 мкг 5.7% 3% 1765 г
Ретинол 0.008 мг ~
альфа Каротин 0.669 мкг ~
бета Каротин 0.281 мг 5 мг 5.6% 2.9% 1779 г
бета Криптоксантин 1.764 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.163 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 2.2% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 3% 1765 г
Витамин В4, холин 16.96 мг 500 мг 3.4% 1.8% 2948 г
Витамин В5, пантотеновая 0.303 мг 5 мг 6.1% 3.2% 1650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 4.2% 1227 г
Витамин В9, фолаты 16.174 мкг 400 мкг 4% 2.1% 2473 г
Витамин В12, кобаламин 0.158 мкг 3 мкг 5.3% 2.7% 1899 г
Витамин C, аскорбиновая 5.04 мг 90 мг 5.6% 2.9% 1786 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.053 мг 15 мг 7% 3.6% 1425 г
Витамин Н, биотин 2.75 мкг 50 мкг 5.5% 2.8% 1818 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.5% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.7055 мг 20 мг 8.5% 4.4% 1173 г
Ниацин 0.887 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 277.12 мг 2500 мг 11.1% 5.8% 902 г
Кальций, Ca 62.33 мг 1000 мг 6.2% 3.2% 1604 г
Кремний, Si 16.926 мг 30 мг 56.4% 29.2% 177 г
Магний, Mg 36.1 мг 400 мг 9% 4.7% 1108 г
Натрий, Na 37.62 мг 1300 мг 2.9% 1.5% 3456 г
Сера, S 31.81 мг 1000 мг 3.2% 1.7% 3144 г
Фосфор, P 80.3 мг 800 мг 10% 5.2% 996 г
Хлор, Cl 52.55 мг 2300 мг 2.3% 1.2% 4377 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74.8 мкг ~
Бор, B 83.1 мкг ~
Ванадий, V 4.31 мкг ~
Железо, Fe 0.491 мг 18 мг 2.7% 1.4% 3666 г
Йод, I 3.89 мкг 150 мкг 2.6% 1.3% 3856 г
Кобальт, Co 1.129 мкг 10 мкг 11.3% 5.9% 886 г
Литий, Li 1.314 мкг ~
Марганец, Mn 0.818 мг 2 мг 40.9% 21.2% 244 г
Медь, Cu 98.35 мкг 1000 мкг 9.8% 5.1% 1017 г
Молибден, Mo 3.309 мкг 70 мкг 4.7% 2.4% 2115 г
Никель, Ni 14.697 мкг ~
Олово, Sn 5.13 мкг ~
Рубидий, Rb 12.2 мкг ~
Селен, Se 1.541 мкг 55 мкг 2.8% 1.5% 3569 г
Стронций, Sr 7.07 мкг ~
Титан, Ti 0.36 мкг ~
Фтор, F 38.48 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 10395 г
Хром, Cr 4.34 мкг 50 мкг 8.7% 4.5% 1152 г
Цинк, Zn 0.4557 мг 12 мг 3.8% 2% 2633 г
Цирконий, Zr 0.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.29 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.09 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.053 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.048 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.122 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 17.3%
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 22.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.188 г ~
18:0 Стеариновая 0.052 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.907 г min 16.8 г 5.4% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.449 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.043 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.095 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.656 г от 11.2 до 20.6 г 14.8% 7.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.319 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.29 г ~

Энергетическая ценность Кекс овсянный составляет 193 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 193 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 25.8 г -%
Пищевые волокна 4.8 г -%
Вода 52.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС ОВСЯННЫЙ

Кекс овсянный богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,1 %, кремнием - 56,4 %, кобальтом - 11,3 %, марганцем - 40,9 %

Чем полезен Кекс овсянный

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кекс овсянный, калорийность 193 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс овсянный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги