Рецепт омлет с помидором без сыра 126 гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет с помидором без сыра 126 гр

Яйцо куриное (Жарка омлет) 50 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 20 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) 80 г
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки 2 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет с помидором без сыра 126 гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.5 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1861 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 8.4% 1310 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 12.3% 903 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.3% 8423 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.4% 2500 г
Вода 79.6 г 2273 г 3.5% 3.9% 2856 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 175.5 мкг 900 мкг 19.5% 21.5% 513 г
Ретинол 0.091 мг ~
бета Каротин 0.448 мг 5 мг 9% 9.9% 1116 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 4.1% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.214 мг 1.8 мг 11.9% 13.1% 841 г
Витамин В4, холин 105.93 мг 500 мг 21.2% 23.4% 472 г
Витамин В5, пантотеновая 0.723 мг 5 мг 14.5% 16% 692 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 7% 1600 г
Витамин В9, фолаты 10.391 мкг 400 мкг 2.6% 2.9% 3849 г
Витамин В12, кобаламин 0.266 мкг 3 мкг 8.9% 9.8% 1128 г
Витамин C, аскорбиновая 8.7 мг 90 мг 9.7% 10.7% 1034 г
Витамин D, кальциферол 0.867 мкг 10 мкг 8.7% 9.6% 1153 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.895 мг 15 мг 6% 6.6% 1676 г
Витамин Н, биотин 9.141 мкг 50 мкг 18.3% 20.2% 547 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 4.8% 2353 г
Витамин РР, НЭ 1.9688 мг 20 мг 9.8% 10.8% 1016 г
Ниацин 0.346 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.36 мг 2500 мг 8.8% 9.7% 1135 г
Кальций, Ca 51.11 мг 1000 мг 5.1% 5.6% 1957 г
Магний, Mg 17 мг 400 мг 4.3% 4.8% 2353 г
Натрий, Na 665.72 мг 1300 мг 51.2% 56.6% 195 г
Сера, S 83.59 мг 1000 мг 8.4% 9.3% 1196 г
Фосфор, P 101.8 мг 800 мг 12.7% 14% 786 г
Хлор, Cl 1046.41 мг 2300 мг 45.5% 50.3% 220 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.8 мкг ~
Бор, B 71.9 мкг ~
Железо, Fe 1.486 мг 18 мг 8.3% 9.2% 1211 г
Йод, I 10.47 мкг 150 мкг 7% 7.7% 1433 г
Кобальт, Co 8.016 мкг 10 мкг 80.2% 88.6% 125 г
Марганец, Mn 0.1037 мг 2 мг 5.2% 5.7% 1929 г
Медь, Cu 107.28 мкг 1000 мкг 10.7% 11.8% 932 г
Молибден, Mo 9.219 мкг 70 мкг 13.2% 14.6% 759 г
Никель, Ni 8.125 мкг ~
Олово, Sn 2.03 мкг ~
Рубидий, Rb 95.6 мкг ~
Селен, Se 12.945 мкг 55 мкг 23.5% 26% 425 г
Стронций, Sr 2.66 мкг ~
Фтор, F 37.11 мкг 4000 мкг 0.9% 1% 10779 г
Хром, Cr 5 мкг 50 мкг 10% 11% 1000 г
Цинк, Zn 0.6305 мг 12 мг 5.3% 5.9% 1903 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.169 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.118 г ~
Аргинин* 0.323 г ~
Валин 0.316 г ~
Гистидин* 0.143 г ~
Изолейцин 0.251 г ~
Лейцин 0.444 г ~
Лизин 0.377 г ~
Метионин 0.168 г ~
Метионин + Цистеин 0.288 г ~
Треонин 0.256 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.27 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.473 г ~
Заменимые аминокислоты 0.508 г ~
Аланин 0.294 г ~
Аспарагиновая кислота 0.567 г ~
Глицин 0.177 г ~
Глутаминовая кислота 1.013 г ~
Пролин 0.168 г ~
Серин 0.38 г ~
Тирозин 0.203 г ~
Цистеин 0.116 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 30.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 223.91 мг max 300 мг
Фитостеролы 15.125 мг ~
Кампестерол 2.953 мг ~
Стигмастерол 0.875 мг ~
бета Ситостерол 9.703 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.966 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.373 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.372 г min 16.8 г 14.1% 15.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.154 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.025 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.427 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.346 г от 11.2 до 20.6 г 12% 13.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.266 г ~
18:2 прочие изомеры 0.004 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.832 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.039 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Полиеновые трансжиры 0.004 г ~

Энергетическая ценность омлет с помидором без сыра 126 гр составляет 90,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.5 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 79.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРОМ БЕЗ СЫРА 126 ГР

омлет с помидором без сыра 126 гр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,5 %, витамином B2 - 11,9 %, холином - 21,2 %, витамином B5 - 14,5 %, витамином H - 18,3 %, фосфором - 12,7 %, хлором - 45,5 %, кобальтом - 80,2 %, молибденом - 13,2 %, селеном - 23,5 %

Чем полезен омлет с помидором без сыра 126 гр

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить омлет с помидором без сыра 126 гр, калорийность 90,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с помидором без сыра 126 гр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты