Рецепт tortia con lebeda. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты tortia con lebeda

lebeda	77 г
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	76 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Укроп (Жарка)	10 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "tortia con lebeda".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.4 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1217 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	6.2%	1169 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	12.4%	583 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	2.3%	3174 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.3%	2222 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2.3%	3088 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.3 мкг	900 мкг	4.3%	3.1%	2350 г
бета Каротин	0.23 мг	5 мг	4.6%	3.3%	2174 г
бета Криптоксантин	0.096 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.617 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.7%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.313 мг	1.8 мг	17.4%	12.6%	575 г
Витамин В4, холин	24.5 мг	500 мг	4.9%	3.5%	2041 г
Витамин В5, пантотеновая	0.198 мг	5 мг	4%	2.9%	2525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	2.2%	3333 г
Витамин В9, фолаты	19.746 мкг	400 мкг	4.9%	3.5%	2026 г
Витамин В12, кобаламин	0.036 мкг	3 мкг	1.2%	0.9%	8333 г
Витамин C, аскорбиновая	3.29 мг	90 мг	3.7%	2.7%	2736 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.624 мг	15 мг	10.8%	7.8%	924 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.51 мг	~
дельта Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	3.186 мкг	50 мкг	6.4%	4.6%	1569 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	3.3%	2222 г
Менахинон-4 (МК4)	0.106 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.5947 мг	20 мг	8%	5.8%	1254 г
Ниацин	0.122 мг	~
Бетаин	60.406 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.36 мг	2500 мг	5.6%	4%	1794 г
Кальций, Ca	32.32 мг	1000 мг	3.2%	2.3%	3094 г
Магний, Mg	28.38 мг	400 мг	7.1%	5.1%	1409 г
Натрий, Na	553.94 мг	1300 мг	42.6%	30.8%	235 г
Сера, S	89.06 мг	1000 мг	8.9%	6.4%	1123 г
Фосфор, P	61.4 мг	800 мг	7.7%	5.6%	1303 г
Хлор, Cl	795.64 мг	2300 мг	34.6%	25%	289 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.67 мг	18 мг	3.7%	2.7%	2687 г
Йод, I	3.19 мкг	150 мкг	2.1%	1.5%	4702 г
Кобальт, Co	0.635 мкг	10 мкг	6.4%	4.6%	1575 г
Марганец, Mn	0.2795 мг	2 мг	14%	10.1%	716 г
Медь, Cu	93.26 мкг	1000 мкг	9.3%	6.7%	1072 г
Молибден, Mo	3.138 мкг	70 мкг	4.5%	3.3%	2231 г
Селен, Se	0.814 мкг	55 мкг	1.5%	1.1%	6757 г
Фтор, F	179.64 мкг	4000 мкг	4.5%	3.3%	2227 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	2%	3650 г
Цинк, Zn	0.4638 мг	12 мг	3.9%	2.8%	2587 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.387 г	~
Валин	0.393 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.335 г	~
Лейцин	0.499 г	~
Лизин	0.383 г	~
Метионин	0.216 г	~
Метионин + Цистеин	0.314 г	~
Треонин	0.259 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.362 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.487 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.37 г	~
Аспарагиновая кислота	0.568 г	~
Глицин	0.244 г	~
Глутаминовая кислота	0.866 г	~
Пролин	0.256 г	~
Серин	0.4 г	~
Тирозин	0.207 г	~
Цистеин	0.147 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	18.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	19.85 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.072 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.179 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.708 г	min 16.8 г	39.9%	28.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.537 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.261 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.162 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.093 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность tortia con lebeda составляет 138,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.4 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства TORTIA CON LEBEDA

tortia con lebeda богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,4 %, хлором - 34,6 %, марганцем - 14 %

Чем полезен tortia con lebeda

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить tortia con lebeda, калорийность 138,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления tortia con lebeda, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе