Рецепт Коктейль после марафона. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль после марафона

Морские водоросли спирулина, сушеные 20 г
Киви 330 г
Шпинат 183 г
дистиллированная вода 100 г
Способ приготовления

Нужен блендер вот и все

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль после марафона".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.3 ккал 1684 ккал 2.4% 6% 4179 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 10.2% 2452 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.2% 11200 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 6.5% 3911 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 31% 800 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 9.4% 2640 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 225.6 мкг 900 мкг 25.1% 62.3% 399 г
бета Каротин 1.359 мг 5 мг 27.2% 67.5% 368 г
Витамин В1, тиамин 0.115 мг 1.5 мг 7.7% 19.1% 1304 г
Витамин В2, рибофлавин 0.209 мг 1.8 мг 11.6% 28.8% 861 г
Витамин В4, холин 7.29 мг 500 мг 1.5% 3.7% 6859 г
Витамин В5, пантотеновая 0.197 мг 5 мг 3.9% 9.7% 2538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 5% 5000 г
Витамин В9, фолаты 26.098 мкг 400 мкг 6.5% 16.1% 1533 г
Витамин C, аскорбиновая 110.06 мг 90 мг 122.3% 303.5% 82 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.037 мг 15 мг 6.9% 17.1% 1446 г
Витамин Н, биотин 0.029 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 172414 г
Витамин К, филлохинон 140.4 мкг 120 мкг 117% 290.3% 85 г
Витамин РР, НЭ 1.0126 мг 20 мг 5.1% 12.7% 1975 г
Ниацин 0.382 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 423.23 мг 2500 мг 16.9% 41.9% 591 г
Кальций, Ca 55.29 мг 1000 мг 5.5% 13.6% 1809 г
Магний, Mg 42.9 мг 400 мг 10.7% 26.6% 932 г
Натрий, Na 42.66 мг 1300 мг 3.3% 8.2% 3047 г
Фосфор, P 45.4 мг 800 мг 5.7% 14.1% 1762 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 424.9 мкг ~
Железо, Fe 5.223 мг 18 мг 29% 72% 345 г
Марганец, Mn 0.3194 мг 2 мг 16% 39.7% 626 г
Медь, Cu 196.49 мкг 1000 мкг 19.6% 48.6% 509 г
Селен, Se 0.517 мкг 55 мкг 0.9% 2.2% 10638 г
Цинк, Zn 0.2164 мг 12 мг 1.8% 4.5% 5545 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.185 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.246 г ~
Аргинин* 0.169 г ~
Валин 0.149 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.132 г ~
Лейцин 0.2 г ~
Лизин 0.141 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.126 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.123 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.061 г ~
Заменимые аминокислоты 0.365 г ~
Аланин 0.179 г ~
Аспарагиновая кислота 0.249 г ~
Глицин 0.129 г ~
Глутаминовая кислота 0.357 г ~
Пролин 0.103 г ~
Серин 0.121 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.079 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.021 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.066 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.04 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Коктейль после марафона составляет 40,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.3 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 86.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ ПОСЛЕ МАРАФОНА

Коктейль после марафона богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,1 %, бэта-каротином - 27,2 %, витамином B2 - 11,6 %, витамином C - 122,3 %, витамином K - 117 %, калием - 16,9 %, железом - 29 %, марганцем - 16 %, медью - 19,6 %

Чем полезен Коктейль после марафона

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Коктейль после марафона, калорийность 40,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль после марафона, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты