Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
протеин без вкуса myprotein | 50 г |
Яичный белок куриный | 200 г |
овсяные отруби мистраль | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.5 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 960 г |
Белки | 23.5 г | 76 г | 30.9% | 17.6% | 323 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 2.8% | 2000 г |
Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 4.5% | 1273 г |
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 9.7% | 588 г |
Вода | 52.9 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4297 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 7% | 815 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.399 мг | 1.8 мг | 22.2% | 12.6% | 451 г |
Витамин В4, холин | 23.64 мг | 500 мг | 4.7% | 2.7% | 2115 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 1.7% | 3448 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В9, фолаты | 0.667 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 59970 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 1.2% | 4762 г |
Витамин Н, биотин | 4.242 мкг | 50 мкг | 8.5% | 4.8% | 1179 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8182 мг | 20 мг | 9.1% | 5.2% | 1100 г |
Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.12 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.1% | 2714 г |
Кальций, Ca | 6.06 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.3% | 16502 г |
Магний, Mg | 30.81 мг | 400 мг | 7.7% | 4.4% | 1298 г |
Натрий, Na | 114.55 мг | 1300 мг | 8.8% | 5% | 1135 г |
Сера, S | 113.33 мг | 1000 мг | 11.3% | 6.4% | 882 г |
Фосфор, P | 212.7 мг | 800 мг | 26.6% | 15.2% | 376 г |
Хлор, Cl | 104.24 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.6% | 2206 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.161 мг | 18 мг | 12% | 6.8% | 833 г |
Йод, I | 4.24 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.6% | 3538 г |
Кобальт, Co | 0.606 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.5% | 1650 г |
Марганец, Mn | 0.0042 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
Медь, Cu | 31.52 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.8% | 3173 г |
Молибден, Mo | 2.424 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2% | 2888 г |
Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.1% | 2747 г |
Цинк, Zn | 0.14 мг | 12 мг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.376 г | ~ | |||
Валин | 0.448 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
Лейцин | 0.558 г | ~ | |||
Лизин | 0.412 г | ~ | |||
Метионин | 0.248 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
Треонин | 0.291 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.648 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.418 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.612 г | ~ | |||
Глицин | 0.236 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.915 г | ~ | |||
Пролин | 0.242 г | ~ | |||
Серин | 0.461 г | ~ | |||
Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
Цистеин | 0.17 г | ~ |
Энергетическая ценность вафли составляет 175,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.5 кКал | -% | |
Белки | 23.5 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 17.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 52.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|