Рецепт ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ленивая овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| йогурт 2,5% | 100 г |
| творог 5 % | 100 г |
| Бананы, сырые | 100 г |
| Орех грецкий | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ленивая овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.2 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1013 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 6.3% | 962 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8.6% | 700 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4.7% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6% | 1000 г |
| Вода | 21.6 г | 2273 г | 1% | 0.6% | 10523 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| альфа Каротин | 6.579 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.8% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.4% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 5.67 мг | 500 мг | 1.1% | 0.7% | 8818 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.6% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 5.2% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.026 мкг | 400 мкг | 4% | 2.4% | 2496 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.39 мг | 90 мг | 2.7% | 1.6% | 3766 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5137 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.65 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.152 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.632 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.2% | 1900 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8691 мг | 20 мг | 4.3% | 2.6% | 2301 г |
| Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.45 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.2% | 1450 г |
| Кальций, Ca | 15.89 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6293 г |
| Магний, Mg | 36.55 мг | 400 мг | 9.1% | 5.5% | 1094 г |
| Натрий, Na | 3.05 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 42623 г |
| Сера, S | 11.58 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.7% | 8636 г |
| Фосфор, P | 76.3 мг | 800 мг | 9.5% | 5.7% | 1048 г |
| Хлор, Cl | 9.61 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 23933 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 2.6% | 2332 г |
| Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 18987 г |
| Кобальт, Co | 0.658 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4% | 1520 г |
| Марганец, Mn | 0.8432 мг | 2 мг | 42.2% | 25.4% | 237 г |
| Медь, Cu | 204.95 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 12.3% | 488 г |
| Селен, Se | 0.65 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.7% | 8462 г |
| Фтор, F | 6.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 61538 г |
| Цинк, Zn | 0.6913 мг | 12 мг | 5.8% | 3.5% | 1736 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.328 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.301 г | ~ | |||
| Валин | 0.155 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лизин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.137 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.311 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.549 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.159 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 46.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 42.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.211 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.395 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.868 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.547 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.997 г | min 16.8 г | 5.9% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.982 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.2% | 21.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.319 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.731 г | ~ |
Энергетическая ценность ленивая овсянка составляет 166,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 17.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 21.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА
ленивая овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 42,2 %, медью - 20,5 %
Чем полезен ленивая овсянка
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Красный рис
- 101 зерно творог 5%
- Гречневая каша
- Творог савушкин 0
- Тыквенные блинчики
- суп больничный
- ВАРЕНЬЕ СЛИВА-ЯБЛОКО-АПЕЛЬСИН
- овощи с фаршем
- Каша пшеная с тыквой
- филе куриное, фаршированное печенью
- Рассольник сол
- Паста с курицей и грибами в сливочном соусе
- Сок тропик
- Витаминка
- кабачковая запеканка с перловкой
- Суп фасолевый
- Энерго Коктейль
- Протеин
- Сыр Риккотта мягкий ВкусВилл
- Тушеное куриное филе 28.09.16
- Овощи тушеные
- Фундук
- сосиски молочные Серышево
- Кокос сливки
- Рис с кокосом и курицей
- Stir Fried Vegetables
- Овощи вок
- Ica - Müsli 50% Frukt & Nötter
- Овощная смесь от 29.09.16
- сушки со вкусом сыра
- салат 29,09,16
- Творожная масса сладкая 15%
- Чай черный
- мацйонез сметанный Махеев
- салат МОЯ ВИТАМИНКА
- голубцы из куриного фарша с гречкой
- Протеиновая ТЫКВА
- рислинг
- Булка с маком
- торт сметанный
- идеальная фигура владхлеб
- цикорий порошок
- китайская груша
- шоко -печенье 2
- сухари ванильные
- молочное желе
- овес
- салат из морской капусты с яйцом и майонезом
- Тефтели рыбные ( Аквамарин )
- хлеб финский
- Мороженное Белый медведь
- Перловая каша
- конфеты ромашка
- печенье яшкино воздушное суфле
- омлет на молоке
- сыр маасдам
- Пирожное Смайлик
- Рыбные рулеты под маринадом
- Рисовый уксус
- Морковь по-корейски
- Голубцы
- аевит
- Сок J7 овощной микс
- творог 2% Простоквашино
- хлеб ДЮ с творогом и отрубями
- Ореховые кластеры
- Кальмар Водный мир
- Льняные крекеры
- Сыр Голдер
- йогурт А
- горлышки куриные вареные- без кожи
- бульон из домашней курицы
- уха
- Вафли Daffers с молочной начинкой
- кожа куриная вареная
- торт наполеон
- тыква с молоком
- горлышки варёные с кожей
- кофе молот с молоком
- борщ
- соус Пикадор чесночный
- Гренки
- оладьи
- арахис в кокосовой глазури
- Заливное 29.09.16
- Печеные.яблоки
- Кабачковая запеканка
- группа в
- Цикорий
- Овсянка быстрая
- Сырники из творога 2% жирности
- Ясно солнышко молоко
- Помидоры по-корейски
- Пирожок с яйцом и луком
- творожничек
- Данон творог с клубникой
- сосиска отварная с горчицей
- Макароны-бульон
- хлеб ЖИТО
- цикорий
Метки: Как приготовить ленивая овсянка, калорийность 166,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
