Рецепт омлет 4 белка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет 4 белка

белок 125 г
Соль столовая 3 г
Молоко коровье сырое (Кипячение) 135 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет 4 белка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2954 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 16.3% 1070 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 6% 2947 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 2.5% 7300 г
Вода 46 г 2273 г 2% 3.5% 4941 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.8 мкг 900 мкг 1.8% 3.2% 5696 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.4% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 2.3% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 7.4% 2400 г
Витамин В4, холин 12.45 мг 500 мг 2.5% 4.4% 4016 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 7% 2500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 2.3% 7692 г
Витамин В9, фолаты 2.637 мкг 400 мкг 0.7% 1.2% 15169 г
Витамин В12, кобаламин 0.211 мкг 3 мкг 7% 12.3% 1422 г
Витамин C, аскорбиновая 0.59 мг 90 мг 0.7% 1.2% 15254 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.5% 38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.047 мг 15 мг 0.3% 0.5% 31915 г
Витамин Н, биотин 1.688 мкг 50 мкг 3.4% 6% 2962 г
Витамин РР, НЭ 0.6484 мг 20 мг 3.2% 5.6% 3085 г
Ниацин 0.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 77.09 мг 2500 мг 3.1% 5.4% 3243 г
Кальций, Ca 58.5 мг 1000 мг 5.9% 10.4% 1709 г
Магний, Mg 6.66 мг 400 мг 1.7% 3% 6006 г
Натрий, Na 480.56 мг 1300 мг 37% 64.9% 271 г
Сера, S 15.29 мг 1000 мг 1.5% 2.6% 6540 г
Фосфор, P 45.1 мг 800 мг 5.6% 9.8% 1774 г
Хлор, Cl 58.01 мг 2300 мг 2.5% 4.4% 3965 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.4 мкг ~
Железо, Fe 0.036 мг 18 мг 0.2% 0.4% 50000 г
Йод, I 4.75 мкг 150 мкг 3.2% 5.6% 3158 г
Кобальт, Co 0.422 мкг 10 мкг 4.2% 7.4% 2370 г
Марганец, Mn 0.0043 мг 2 мг 0.2% 0.4% 46512 г
Медь, Cu 6.68 мкг 1000 мкг 0.7% 1.2% 14970 г
Молибден, Mo 2.637 мкг 70 мкг 3.8% 6.7% 2655 г
Олово, Sn 6.86 мкг ~
Селен, Se 1.056 мкг 55 мкг 1.9% 3.3% 5208 г
Стронций, Sr 8.96 мкг ~
Фтор, F 10.57 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 37843 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 3.7% 4762 г
Цинк, Zn 0.2121 мг 12 мг 1.8% 3.2% 5658 г
Усвояемые углеводы
Лактоза 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.73 г ~
Аргинин* 0.064 г ~
Валин 0.101 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.1 г ~
Лейцин 0.149 г ~
Лизин 0.138 г ~
Метионин 0.044 г ~
Треонин 0.081 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Заменимые аминокислоты 0.928 г ~
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.116 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.268 г ~
Пролин 0.147 г ~
Серин 0.098 г ~
Тирозин 0.097 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
4:0 Масляная 0.058 г ~
6:0 Капроновая 0.042 г ~
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.047 г ~
12:0 Лауриновая 0.053 г ~
14:0 Миристиновая 0.269 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.338 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.185 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты
14:1 Миристолеиновая 0.026 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.411 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты
18:2 Линолевая (ud) 0.047 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.047 г ~

Энергетическая ценность омлет 4 белка составляет 57 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 46 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить омлет 4 белка, калорийность 57 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет 4 белка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы