Рецепт котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты

Свинина, котлетное мясо	780 г
Картофель	308 г
Лук репчатый	572 г
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта	220 г
Перец черный молотый	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Чеснок луковица	10 г
Масло подсолнечное	100 г
Яйцо куриное	45 г

Способ приготовления

Все ингридиенты пропустить через мясорубку, жарить на растительном масле.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	258 ккал	1684 ккал	15.3%	5.9%	653 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	3.2%	1226 г
Жиры	21.3 г	56 г	38%	14.7%	263 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	1.8%	2126 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	2.9%	1333 г
Вода	59.4 г	2273 г	2.6%	1%	3827 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.2 мкг	900 мкг	0.7%	0.3%	14516 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
бета Криптоксантин	0.117 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.501 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.277 мг	1.5 мг	18.5%	7.2%	542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	1.7%	2278 г
Витамин В4, холин	34.27 мг	500 мг	6.9%	2.7%	1459 г
Витамин В5, пантотеновая	0.295 мг	5 мг	5.9%	2.3%	1695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	3.9%	1000 г
Витамин В9, фолаты	5.479 мкг	400 мкг	1.4%	0.5%	7301 г
Витамин В12, кобаламин	0.011 мкг	3 мкг	0.4%	0.2%	27273 г
Витамин C, аскорбиновая	5.91 мг	90 мг	6.6%	2.6%	1523 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	20833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.379 мг	15 мг	15.9%	6.2%	631 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.711 мкг	50 мкг	1.4%	0.5%	7032 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.5263 мг	20 мг	12.6%	4.9%	792 г
Ниацин	1.387 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.42 мг	2500 мг	8.9%	3.4%	1129 г
Кальций, Ca	19.76 мг	1000 мг	2%	0.8%	5061 г
Магний, Mg	19.22 мг	400 мг	4.8%	1.9%	2081 г
Натрий, Na	163.33 мг	1300 мг	12.6%	4.9%	796 г
Сера, S	111.23 мг	1000 мг	11.1%	4.3%	899 г
Фосфор, P	83.4 мг	800 мг	10.4%	4%	959 г
Хлор, Cl	183.79 мг	2300 мг	8%	3.1%	1251 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	241.4 мкг	~
Бор, B	78.4 мкг	~
Ванадий, V	29.54 мкг	~
Железо, Fe	1.21 мг	18 мг	6.7%	2.6%	1488 г
Йод, I	4.94 мкг	150 мкг	3.3%	1.3%	3036 г
Кобальт, Co	5.504 мкг	10 мкг	55%	21.3%	182 г
Литий, Li	11.597 мкг	~
Марганец, Mn	0.1198 мг	2 мг	6%	2.3%	1669 г
Медь, Cu	88.76 мкг	1000 мкг	8.9%	3.4%	1127 г
Молибден, Mo	6.564 мкг	70 мкг	9.4%	3.6%	1066 г
Никель, Ni	6.284 мкг	~
Олово, Sn	11.44 мкг	~
Рубидий, Rb	208.4 мкг	~
Селен, Se	1.465 мкг	55 мкг	2.7%	1%	3754 г
Фтор, F	42.48 мкг	4000 мкг	1.1%	0.4%	9416 г
Хром, Cr	7.3 мкг	50 мкг	14.6%	5.7%	685 г
Цинк, Zn	1.1159 мг	12 мг	9.3%	3.6%	1075 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.524 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.188 г	~
Аргинин*	0.077 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.057 г	~
Лизин	0.057 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.073 г	~
Заменимые аминокислоты	0.362 г	~
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.084 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.14 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.225 мг	~
бета Ситостерол	9.78 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.361 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.222 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.301 г	min 16.8 г	7.7%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.276 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.967 г	от 11.2 до 20.6 г	26.5%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.963 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность котлеты составляет 258 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	258 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	21.3 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	59.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ

котлеты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,5 %, витамином E - 15,9 %, витамином PP - 12,6 %, кобальтом - 55 %, хромом - 14,6 %

Чем полезен котлеты

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлеты, калорийность 258 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Автор Mandarinka Masha

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе