Рецепт салат овощи осень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат овощи осень

Морковь, сырая	200 г
Помидоры (томаты), грунтовые	115 г
Сок лимонный	5 г
Сок лимонный	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55 г
Укроп, свежий	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат овощи осень".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.1 ккал	1684 ккал	3.1%	6%	3232 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	6.9%	2815 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	6.1%	3111 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	5.6%	3422 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	18.2%	1053 г
Вода	86.6 г	2273 г	3.8%	7.3%	2625 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	512 мкг	900 мкг	56.9%	109.2%	176 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	1792.268 мкг	~
бета Каротин	4.516 мг	5 мг	90.3%	173.3%	111 г
Ликопин	0.515 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	131.959 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	8.1%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	11.7%	1651 г
Витамин В4, холин	42.46 мг	500 мг	8.5%	16.3%	1178 г
Витамин В5, пантотеновая	0.406 мг	5 мг	8.1%	15.5%	1232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	11.9%	1626 г
Витамин В9, фолаты	15.989 мкг	400 мкг	4%	7.7%	2502 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	4.8%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	12.47 мг	90 мг	13.9%	26.7%	722 г
Витамин D, кальциферол	0.315 мкг	10 мкг	3.2%	6.1%	3175 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.639 мг	15 мг	4.3%	8.3%	2347 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	3.248 мкг	50 мкг	6.5%	12.5%	1539 г
Витамин К, филлохинон	9.2 мкг	120 мкг	7.7%	14.8%	1304 г
Витамин РР, НЭ	1.0686 мг	20 мг	5.3%	10.2%	1872 г
Ниацин	0.178 мг	~
Бетаин	0.206 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	284.19 мг	2500 мг	11.4%	21.9%	880 г
Кальций, Ca	35.54 мг	1000 мг	3.6%	6.9%	2814 г
Магний, Mg	14.89 мг	400 мг	3.7%	7.1%	2686 г
Натрий, Na	356.12 мг	1300 мг	27.4%	52.6%	365 г
Сера, S	30.15 мг	1000 мг	3%	5.8%	3317 г
Фосфор, P	55.1 мг	800 мг	6.9%	13.2%	1452 г
Хлор, Cl	500.75 мг	2300 мг	21.8%	41.8%	459 г
Микроэлементы
Бор, B	34.1 мкг	~
Железо, Fe	0.889 мг	18 мг	4.9%	9.4%	2025 г
Йод, I	3.46 мкг	150 мкг	2.3%	4.4%	4335 г
Кобальт, Co	3.326 мкг	10 мкг	33.3%	63.9%	301 г
Марганец, Mn	0.1376 мг	2 мг	6.9%	13.2%	1453 г
Медь, Cu	71.66 мкг	1000 мкг	7.2%	13.8%	1395 г
Молибден, Mo	3.784 мкг	70 мкг	5.4%	10.4%	1850 г
Никель, Ni	3.853 мкг	~
Рубидий, Rb	45.3 мкг	~
Селен, Se	4.709 мкг	55 мкг	8.6%	16.5%	1168 г
Фтор, F	15.45 мкг	4000 мкг	0.4%	0.8%	25890 г
Хром, Cr	2.05 мкг	50 мкг	4.1%	7.9%	2439 г
Цинк, Zn	0.3583 мг	12 мг	3%	5.8%	3349 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.826 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.056 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.065 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.241 г	~
Аланин	0.069 г	~
Аспарагиновая кислота	0.143 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.345 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.62 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.018 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.062 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.06 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность салат овощи осень составляет 52,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.1 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	86.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩИ ОСЕНЬ

салат овощи осень богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 56,9 %, бэта-каротином - 90,3 %, витамином C - 13,9 %, калием - 11,4 %, хлором - 21,8 %, кобальтом - 33,3 %

Чем полезен салат овощи осень

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат овощи осень, калорийность 52,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат овощи осень, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе