Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйца, целиком, омлет | 400 г |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8.9% | 835 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 13.2% | 560 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2914 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 140.8 мкг | 900 мкг | 15.6% | 11.5% | 639 г |
Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
бета Криптоксантин | 6.4 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 338.4 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.6% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 13.8% | 537 г |
Витамин В4, холин | 198.08 мг | 500 мг | 39.6% | 29.3% | 252 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.031 мг | 5 мг | 20.6% | 15.2% | 485 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 4.2% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 32.1 мкг | 400 мкг | 8% | 5.9% | 1246 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.608 мкг | 3 мкг | 20.3% | 15% | 493 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.36 мкг | 10 мкг | 13.6% | 10.1% | 735 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.36 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.032 мг | 15 мг | 6.9% | 5.1% | 1453 г |
бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.928 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.592 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.2% | 3333 г |
Дигидрофиллохинон | 0.08 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 0.2312 мг | 20 мг | 1.2% | 0.9% | 8651 г |
Ниацин | 0.02 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.16 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.85 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.6% | 2035 г |
Кальций, Ca | 64.81 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.8% | 1543 г |
Магний, Mg | 11.73 мг | 400 мг | 2.9% | 2.1% | 3410 г |
Натрий, Na | 366.26 мг | 1300 мг | 28.2% | 20.9% | 355 г |
Сера, S | 1.08 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 92593 г |
Фосфор, P | 152.3 мг | 800 мг | 19% | 14.1% | 525 г |
Хлор, Cl | 378.14 мг | 2300 мг | 16.4% | 12.1% | 608 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.221 мг | 18 мг | 6.8% | 5% | 1474 г |
Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
Кобальт, Co | 0.27 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2% | 3704 г |
Марганец, Mn | 0.0227 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 8811 г |
Медь, Cu | 54.03 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4% | 1851 г |
Молибден, Mo | 1.66 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.8% | 4217 г |
Олово, Sn | 3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.84 мкг | 55 мкг | 37.9% | 28% | 264 г |
Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.96 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19084 г |
Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Цинк, Zn | 0.9556 мг | 12 мг | 8% | 5.9% | 1256 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.552 г | ~ | |||
Валин | 0.578 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.452 г | ~ | |||
Лейцин | 0.73 г | ~ | |||
Лизин | 0.614 г | ~ | |||
Метионин | 0.255 г | ~ | |||
Треонин | 0.374 г | ~ | |||
Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.458 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.494 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.894 г | ~ | |||
Глицин | 0.29 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.126 г | ~ | |||
Пролин | 0.345 г | ~ | |||
Серин | 0.654 г | ~ | |||
Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 16.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 31.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 252.2 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 8 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.807 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.77 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.874 г | min 16.8 г | 23.1% | 17.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.701 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 14.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.855 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.012 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.009 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.039 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.567 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет_30.11 составляет 135,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.2 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|