Рецепт тыквенные оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты тыквенные оладьи
| Тыква | 500 г |
| Картофель | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
| Яйцо куриное | 140 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "тыквенные оладьи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.3 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4.6% | 1727 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8.5% | 933 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 4.9% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.5% | 1053 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.1 мкг | 900 мкг | 22.5% | 17.8% | 445 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.95 мг | 5 мг | 19% | 15% | 526 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.2% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 5.6% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 50.43 мг | 500 мг | 10.1% | 8% | 991 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 8.8% | 904 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 6.5% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.363 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.9% | 2785 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 2.4% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.5 мг | 90 мг | 8.3% | 6.6% | 1200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.385 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.1% | 2597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.205 мг | 15 мг | 14.7% | 11.6% | 680 г |
| Витамин Н, биотин | 3.798 мкг | 50 мкг | 7.6% | 6% | 1316 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6675 мг | 20 мг | 8.3% | 6.6% | 1199 г |
| Ниацин | 0.658 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.25 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.5% | 1049 г |
| Кальций, Ca | 28.75 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.3% | 3478 г |
| Кремний, Si | 0.5 мг | 30 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| Магний, Mg | 15.73 мг | 400 мг | 3.9% | 3.1% | 2543 г |
| Натрий, Na | 26.95 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.7% | 4824 г |
| Сера, S | 54.8 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.4% | 1825 г |
| Фосфор, P | 67.3 мг | 800 мг | 8.4% | 6.7% | 1189 г |
| Хлор, Cl | 48.93 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.7% | 4701 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 238.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.95 мг | 18 мг | 5.3% | 4.2% | 1895 г |
| Йод, I | 4.94 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.6% | 3036 г |
| Кобальт, Co | 3.2 мкг | 10 мкг | 32% | 25.3% | 313 г |
| Литий, Li | 9.625 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1226 мг | 2 мг | 6.1% | 4.8% | 1631 г |
| Медь, Cu | 157.03 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 12.4% | 637 г |
| Молибден, Mo | 3.613 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.1% | 1937 г |
| Никель, Ni | 0.9 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.335 мкг | 55 мкг | 11.5% | 9.1% | 868 г |
| Титан, Ti | 1.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.88 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 5724 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.5% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.4768 мг | 12 мг | 4% | 3.2% | 2517 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.488 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лизин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.247 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.343 г | ~ | |||
| Пролин | 0.082 г | ~ | |||
| Серин | 0.179 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.6 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.31 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.783 г | min 16.8 г | 10.6% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.624 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 17.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.445 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность тыквенные оладьи составляет 126,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 13.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 73.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВЕННЫЕ ОЛАДЬИ
тыквенные оладьи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,5 %, бэта-каротином - 19 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином E - 14,7 %, кобальтом - 32 %, медью - 15,7 %, селеном - 11,5 %
Чем полезен тыквенные оладьи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощная смесь "Краски Лета" и томатный соус
- Пирог с малиной из лаваша
- уха моя
- Капуста морская, салат маринованный 365 дней
- творог вкуснотеево, 0,5;%
- Салат из капусты морской, пекинской, горошка и яиц
- Пирог с творогом
- Творожный крем с бананом
- йогурт греческий
- Винегрет
- минтай филе
- Сыр Адыгейский (гиагинский завод)
- блины гречневые
- Тунец кусочками в с/с (Беринг)
- Гороховый суп
- йогуртовый мини-торт Карамелье
- хлеб геркулес
- перец фаршированный
- Салат свекольный
- Йогурт Савушкин продукт (земляника)
- Печеночный салат
- Щи с говядиной
- Рикота
- Тесто для пиццы
- Огурцы маринованные (Грядка удачи)
- Суп овощной
- Пицца с говядиной
- Паштет шпротный (Морская радуга)
- Горячий шоколад
- Какао шоколад
- Котлеты мясные с овощами
- картошка жарена
- Ferrero Rocher
- Тыква с фасолью
- Салат "Зимняя сказка"
- Каша овсяная
- Hähnchen Schenkel mit Rückenstück, frisch
- Бельгийские вафли
- Кальмар консерва
- Плов из куриных окорочков
- Суп картофельный с фрикадельками
- Печеночные отбивные
- Блинчики с куриной печенью
- Салат с тунцом и рисом
- творог 2,5%
- Халва
- Холодец вегетарианский
- Мусака №2
- Яблочный мусс
- Творожные вафли
- козинак подсолнечный
- Клюква [Вологодская ягода]
- Уха из головы лосося
- Салат из белокочанной капусты 13.12
- Творог 1% Jaromericky
- фарш свинина говядина
- Макарошки
- Хлопья Nestle Fitness cereals
- Рыбный суп
- Курага
- Langostino al ajillo
- Чернослив
- Langostino cocido
- рис с яйцами и тунцом
- Треска под маринадом
- Макароны Majora мучные
- хлебцы пшенично-гречневые
- Салат с редькой и тд
- VITA MEN витамины и минералы (Maxler)
- творог нежирный рудь
- Cалат Mix Polabsky
- Рыба в картофельной шубке
- Помидоры Черри
- Паштет из куриной печени
- Печенье belvita Утреннее какао
- запеканка
- Икра мойвы с лососем
- Сайра "Доброфлот" без масла
- Оладьи из кабачков (Мои)
- Айран домашний на кефире
- Салат из редиса, огурцов и укропа (без масла)
- Кабачки на сковороде гриль
- Лапша Ролтон
- Творог жирностью 3% "Ярославка"
- Йогурт питьевой
- Грудка жар в муке
- Тыквенная каша
- Горошек с яйцом и майонезом
- Запеканка творожная
- ОЛИВЬЕ
- Штрудель с абрикосовой начинкой
- Оладьи из кукурузной муки
- марсХ2 (40,5г)
- Салат "капуста квашенная"
- Свекла с помидорами
- салат из капусты
- багет
- кабачки
- Вафель 6.45
- бисквитные коржи
Метки: Как приготовить тыквенные оладьи, калорийность 126,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыквенные оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
Новые рецепты
Салат Железный с печенью Би Хеппи
159.2
16.6
9.6
1.7
22
Горбуша тушёная с овощами и зеленью
61.6
6.9
3.1
1.6
24
Вафли Би Хеппи курица, брокколи, сыр
224.4
16.4
15.1
3.8
5
Интересные блоги
