Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 489 г |
Лук репчатый (Припускание) | 111 г |
Картофель (Жарка) | 1300 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Укроп (Варка без слива) | 5 г |
Петрушка (Варка без слива) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1436 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 12% | 710 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.7% | 3111 г |
Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 5.6% | 1521 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.4% | 1333 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3372 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.7 мкг | 900 мкг | 6.5% | 5.5% | 1533 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.9% | 8772 г |
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 6.6% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5.9% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 25.99 мг | 500 мг | 5.2% | 4.4% | 1924 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 7% | 1214 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 12.5% | 680 г |
Витамин В9, фолаты | 9.052 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4419 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.5% | 5556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.57 мг | 90 мг | 10.6% | 9% | 940 г |
Витамин D, кальциферол | 0.227 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2% | 4405 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8380 г |
Витамин Н, биотин | 2.248 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.8% | 2224 г |
Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 4.1% | 2105 г |
Витамин РР, НЭ | 5.6466 мг | 20 мг | 28.2% | 24% | 354 г |
Ниацин | 4.595 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 534.93 мг | 2500 мг | 21.4% | 18.2% | 467 г |
Кальций, Ca | 20.67 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4838 г |
Магний, Mg | 46.6 мг | 400 мг | 11.7% | 10% | 858 г |
Натрий, Na | 170.38 мг | 1300 мг | 13.1% | 11.2% | 763 г |
Сера, S | 52.46 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.4% | 1906 г |
Фосфор, P | 104.4 мг | 800 мг | 13.1% | 11.2% | 766 г |
Хлор, Cl | 275.69 мг | 2300 мг | 12% | 10.2% | 834 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 801.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 118.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 133.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.393 мг | 18 мг | 7.7% | 6.6% | 1292 г |
Йод, I | 6.78 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.8% | 2212 г |
Кобальт, Co | 8.981 мкг | 10 мкг | 89.8% | 76.6% | 111 г |
Литий, Li | 68.987 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1854 мг | 2 мг | 9.3% | 7.9% | 1079 г |
Медь, Cu | 169.81 мкг | 1000 мкг | 17% | 14.5% | 589 г |
Молибден, Mo | 11.874 мкг | 70 мкг | 17% | 14.5% | 590 г |
Никель, Ni | 4.709 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 484.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.546 мкг | 55 мкг | 6.4% | 5.5% | 1551 г |
Фтор, F | 34.94 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11448 г |
Хром, Cr | 17.95 мкг | 50 мкг | 35.9% | 30.6% | 279 г |
Цинк, Zn | 0.9493 мг | 12 мг | 7.9% | 6.7% | 1264 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.644 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.667 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.797 г | ~ | |||
Валин | 0.629 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.508 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.523 г | ~ | |||
Лейцин | 0.897 г | ~ | |||
Лизин | 1.108 г | ~ | |||
Метионин | 0.219 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
Треонин | 0.527 г | ~ | |||
Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.515 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.953 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.101 г | ~ | |||
Аланин | 0.603 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.01 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
Глицин | 0.446 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.388 г | ~ | |||
Пролин | 0.466 г | ~ | |||
Серин | 0.553 г | ~ | |||
Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 62.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.902 г | min 16.8 г | 5.4% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.762 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты в шубке составляет 117,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.3 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 14.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|