Рецепт Зерненный творог с орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зерненный творог с орехами

Миндаль 15 г
Орех грецкий 15 г
Семена льна 10 г
Творог Зерненый 3% 200 г
Способ приготовления

10 шт. миндаля,4 шт. грецкого ореха, 1 кружка льда, 1/4 воды все перетереть в блендере.посыпать орешками

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зерненный творог с орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179.1 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 940 г
Белки 15.6 г 76 г 20.5% 11.4% 487 г
Жиры 11.4 г 56 г 20.4% 11.4% 491 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 1.3% 4212 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 6.4% 870 г
Вода 0.8 г 2273 г 284125 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Лютеин + Зеаксантин 27.75 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 3.9% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 2.5% 2278 г
Витамин В4, холин 8.99 мг 500 мг 1.8% 1% 5562 г
Витамин В5, пантотеновая 0.106 мг 5 мг 2.1% 1.2% 4717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 1.7% 3226 г
Витамин В9, фолаты 12.875 мкг 400 мкг 3.2% 1.8% 3107 г
Витамин C, аскорбиновая 0.11 мг 90 мг 0.1% 0.1% 81818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.695 мг 15 мг 11.3% 6.3% 885 г
бета Токоферол 0.028 мг ~
гамма Токоферол 2.174 мг ~
дельта Токоферол 0.136 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.4102 мг 20 мг 2.1% 1.2% 4876 г
Бетаин 0.179 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.5 мг 2500 мг 4.2% 2.3% 2370 г
Кальций, Ca 33.25 мг 1000 мг 3.3% 1.8% 3008 г
Магний, Mg 42.96 мг 400 мг 10.7% 6% 931 г
Натрий, Na 1.44 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 90278 г
Фосфор, P 78.6 мг 800 мг 9.8% 5.5% 1018 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.653 мг 18 мг 3.6% 2% 2757 г
Марганец, Mn 0.4596 мг 2 мг 23% 12.8% 435 г
Медь, Cu 212.21 мкг 1000 мкг 21.2% 11.8% 471 г
Селен, Se 1.521 мкг 55 мкг 2.8% 1.6% 3616 г
Цинк, Zn 0.5665 мг 12 мг 4.7% 2.6% 2118 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.375 г ~
Валин 0.143 г ~
Гистидин* 0.079 г ~
Изолейцин 0.12 г ~
Лейцин 0.218 г ~
Лизин 0.099 г ~
Метионин 0.04 г ~
Треонин 0.107 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.154 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.146 г ~
Аспарагиновая кислота 0.382 г ~
Гидроксипролин 0.007 г ~
Глицин 0.195 г ~
Глутаминовая кислота 0.77 г ~
Пролин 0.142 г ~
Серин 0.158 г ~
Тирозин 0.074 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.5 г от 0.9 до 3.7 г 100% 55.8%
Омега-6 жирные кислоты 3.4 г от 4.7 до 16.8 г 72.3% 40.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.5 мг ~
Стигмастерол 0.708 мг ~
бета Ситостерол 17.438 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.556 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.2 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.803 г min 16.8 г 16.7% 9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.014 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.77 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.913 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.9 г от 11.2 до 20.6 г 43.8% 24.5%
18:2 Линолевая (ud) 3.381 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.753 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.518 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
16:1 транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Зерненный творог с орехами составляет 179,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 179.1 кКал -%
Белки 15.6 г -%
Жиры 11.4 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 0.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕРНЕННЫЙ ТВОРОГ С ОРЕХАМИ

Зерненный творог с орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,3 %, марганцем - 23 %, медью - 21,2 %

Чем полезен Зерненный творог с орехами

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зерненный творог с орехами, калорийность 179,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зерненный творог с орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы