Рецепт Мак(2г), Кокос(2г), Вода(15г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мак(2г), Кокос(2г), Вода(15г)

Мак, семя 2 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная 2 г
Вода 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мак(2г), Кокос(2г), Вода(15г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1316 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 2.7% 2923 г
Жиры 11.8 г 56 г 21.1% 16.5% 475 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 1.4% 5475 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 9% 870 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 2.7% 2838 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.006 мг 1.5 мг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 0.5% 16364 г
Витамин В4, холин 2.33 мг 500 мг 0.5% 0.4% 21459 г
Витамин В5, пантотеновая 0.084 мг 5 мг 1.7% 1.3% 5952 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 1.3% 6250 г
Витамин В9, фолаты 0.947 мкг 400 мкг 0.2% 0.2% 42239 г
Витамин C, аскорбиновая 0.16 мг 90 мг 0.2% 0.2% 56250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 1.4% 5618 г
Витамин РР, НЭ 0.3695 мг 20 мг 1.8% 1.4% 5413 г
Макроэлементы
Калий, K 118.95 мг 2500 мг 4.8% 3.8% 2102 г
Кальций, Ca 181.76 мг 1000 мг 18.2% 14.2% 550 г
Магний, Mg 56.79 мг 400 мг 14.2% 11.1% 704 г
Натрий, Na 6.61 мг 1300 мг 0.5% 0.4% 19667 г
Сера, S 68.16 мг 1000 мг 6.8% 5.3% 1467 г
Фосфор, P 116.7 мг 800 мг 14.6% 11.4% 686 г
Хлор, Cl 1.11 мг 2300 мг 207207 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.403 мг 18 мг 7.8% 6.1% 1283 г
Кобальт, Co 1.895 мкг 10 мкг 19% 14.8% 528 г
Марганец, Mn 0.29 мг 2 мг 14.5% 11.3% 690 г
Медь, Cu 270.58 мкг 1000 мкг 27.1% 21.2% 370 г
Селен, Se 1.947 мкг 55 мкг 3.5% 2.7% 2825 г
Фтор, F 78.95 мкг 4000 мкг 2% 1.6% 5066 г
Цинк, Zn 0.2121 мг 12 мг 1.8% 1.4% 5658 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.411 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.119 г ~
Валин 0.044 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.054 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.014 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.071 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.166 г ~
Пролин 0.03 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.6%
Насыщенные жирные кислоты 6.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.038 г ~
8:0 Каприловая 0.476 г ~
10:0 Каприновая 0.378 г ~
12:0 Лауриновая 3.013 г ~
14:0 Миристиновая 1.189 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.576 г ~
18:0 Стеариновая 0.352 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.289 г min 16.8 г 1.7% 1.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.289 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.074 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.074 г ~

Энергетическая ценность Мак(2г), Кокос(2г), Вода(15г) составляет 128 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 128 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 11.8 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 80.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАК(2Г), КОКОС(2Г), ВОДА(15Г)

Мак(2г), Кокос(2г), Вода(15г) богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 18,2 %, магнием - 14,2 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 19 %, марганцем - 14,5 %, медью - 27,1 %

Чем полезен Мак(2г), Кокос(2г), Вода(15г)

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мак(2г), Кокос(2г), Вода(15г), калорийность 128 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мак(2г), Кокос(2г), Вода(15г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы