Рецепт суп мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп мой

Вода 2000 г
Лук репчатый (Пассерование) 125 г
Морковь (Пассерование) 104 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 301 г
Кабачок (Варка без слива) 0 г
Курица, 1 категории (Варка) 700 г
Брокколи 0 г
Картофель 286 г
Соль поваренная пищевая 13 г
Говядина 1 кат. (Варка без слива) 0 г
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы 0 г
Рапсовое масло 25 г
Горошек зелёный, замороженный 0 г
Индейка 1 кат. (Варка) 0 г
Батат, картофель сладкий (Варка без слива) 0 г
Сельдерей 63 г
Фасоль стручковая (Варка) 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 81 г
Маш чёрный (урд, или маи) 62 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.8 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2559 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 8.7% 1767 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 8.7% 1750 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 3.2% 4761 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.8% 2222 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 5.8% 2637 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.6 мкг 900 мкг 8.4% 12.8% 1190 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.426 мг 5 мг 8.5% 12.9% 1174 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 2.7% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 3.3% 4615 г
Витамин В4, холин 19.35 мг 500 мг 3.9% 5.9% 2584 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 6.5% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.156 мг 2 мг 7.8% 11.9% 1282 г
Витамин В9, фолаты 8.609 мкг 400 мкг 2.2% 3.3% 4646 г
Витамин В12, кобаламин 0.11 мкг 3 мкг 3.7% 5.6% 2727 г
Витамин C, аскорбиновая 4.78 мг 90 мг 5.3% 8.1% 1883 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.288 мг 15 мг 1.9% 2.9% 5208 г
Витамин Н, биотин 2.143 мкг 50 мкг 4.3% 6.5% 2333 г
Витамин К, филлохинон 8.1 мкг 120 мкг 6.8% 10.3% 1481 г
Витамин РР, НЭ 2.1132 мг 20 мг 10.6% 16.1% 946 г
Ниацин 1.087 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.7 мг 2500 мг 5.3% 8.1% 1870 г
Кальций, Ca 18.01 мг 1000 мг 1.8% 2.7% 5552 г
Кремний, Si 11.891 мг 30 мг 39.6% 60.2% 252 г
Магний, Mg 14.74 мг 400 мг 3.7% 5.6% 2714 г
Натрий, Na 152.38 мг 1300 мг 11.7% 17.8% 853 г
Сера, S 47.76 мг 1000 мг 4.8% 7.3% 2094 г
Фосфор, P 44.6 мг 800 мг 5.6% 8.5% 1794 г
Хлор, Cl 248.8 мг 2300 мг 10.8% 16.4% 924 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 166.1 мкг ~
Бор, B 43.6 мкг ~
Ванадий, V 18.96 мкг ~
Железо, Fe 0.589 мг 18 мг 3.3% 5% 3056 г
Йод, I 2.28 мкг 150 мкг 1.5% 2.3% 6579 г
Кобальт, Co 3.387 мкг 10 мкг 33.9% 51.5% 295 г
Литий, Li 6.711 мкг ~
Марганец, Mn 0.106 мг 2 мг 5.3% 8.1% 1887 г
Медь, Cu 64.23 мкг 1000 мкг 6.4% 9.7% 1557 г
Молибден, Mo 4.591 мкг 70 мкг 6.6% 10% 1525 г
Никель, Ni 2.291 мкг ~
Рубидий, Rb 61.2 мкг ~
Селен, Se 0.569 мкг 55 мкг 1% 1.5% 9666 г
Стронций, Sr 2.31 мкг ~
Титан, Ti 0.46 мкг ~
Фтор, F 90.12 мкг 4000 мкг 2.3% 3.5% 4439 г
Хром, Cr 3.27 мкг 50 мкг 6.5% 9.9% 1529 г
Цинк, Zn 0.6127 мг 12 мг 5.1% 7.8% 1959 г
Цирконий, Zr 0.45 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.905 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.109 г ~
Аргинин* 0.308 г ~
Валин 0.227 г ~
Гистидин* 0.12 г ~
Изолейцин 0.182 г ~
Лейцин 0.351 г ~
Лизин 0.372 г ~
Метионин 0.108 г ~
Метионин + Цистеин 0.155 г ~
Треонин 0.213 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.197 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.321 г ~
Заменимые аминокислоты 0.211 г ~
Аланин 0.275 г ~
Аспарагиновая кислота 0.431 г ~
Гидроксипролин 0.03 г ~
Глицин 0.31 г ~
Глутаминовая кислота 0.674 г ~
Пролин 0.218 г ~
Серин 0.22 г ~
Тирозин 0.161 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 16.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 16.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.52 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.768 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.026 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.661 г ~
17:0 Маргариновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.19 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.651 г min 16.8 г 9.8% 14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.25 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.649 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.089 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.235 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.682 г от 11.2 до 20.6 г 6.1% 9.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.701 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.119 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность суп мой составляет 65,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.8 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 86.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП МОЙ

суп мой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 39,6 %, кобальтом - 33,9 %

Чем полезен суп мой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп мой, калорийность 65,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги