Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 400 г |
Курага | 120 г |
Апельсиновый сок свежевыжатый | 200 г |
Кардамон зелёный | 5 г |
Нут проростки | 100 г |
Сельдерей стебель | 150 г |
Имбирь свежий | 15 г |
миндаль замоченый | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2473 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.4% | 3304 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.6% | 5600 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 8.2% | 1780 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 27.9% | 526 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 5.1% | 2870 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 139.3 мкг | 900 мкг | 15.5% | 22.8% | 646 г |
альфа Каротин | 1.188 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.686 мг | 5 мг | 33.7% | 49.5% | 297 г |
бета Криптоксантин | 33.465 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 658.861 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 6.5% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 6.5 мг | 500 мг | 1.3% | 1.9% | 7692 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 9.8% | 1502 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 7.6% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 22.635 мкг | 400 мкг | 5.7% | 8.4% | 1767 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.43 мг | 90 мг | 21.6% | 31.7% | 463 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.234 мг | 15 мг | 8.2% | 12% | 1216 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 6% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1354 мг | 20 мг | 5.7% | 8.4% | 1761 г |
Ниацин | 0.78 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 441.78 мг | 2500 мг | 17.7% | 26% | 566 г |
Кальций, Ca | 54.22 мг | 1000 мг | 5.4% | 7.9% | 1844 г |
Кремний, Si | 6.125 мг | 30 мг | 20.4% | 30% | 490 г |
Магний, Mg | 36.72 мг | 400 мг | 9.2% | 13.5% | 1089 г |
Натрий, Na | 36.36 мг | 1300 мг | 2.8% | 4.1% | 3575 г |
Сера, S | 19.77 мг | 1000 мг | 2% | 2.9% | 5058 г |
Фосфор, P | 64.3 мг | 800 мг | 8% | 11.7% | 1244 г |
Хлор, Cl | 13.95 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 16487 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 17.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.991 мг | 18 мг | 5.5% | 8.1% | 1816 г |
Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.2% | 13274 г |
Кобальт, Co | 1.898 мкг | 10 мкг | 19% | 27.9% | 527 г |
Марганец, Mn | 0.3195 мг | 2 мг | 16% | 23.5% | 626 г |
Медь, Cu | 200.86 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 29.5% | 498 г |
Молибден, Mo | 1.987 мкг | 70 мкг | 2.8% | 4.1% | 3523 г |
Никель, Ni | 6.812 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.895 мкг | 55 мкг | 3.4% | 5% | 2902 г |
Титан, Ti | 7.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.89 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.8% | 8018 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.8% | 8475 г |
Цинк, Zn | 0.3398 мг | 12 мг | 2.8% | 4.1% | 3531 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.969 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
Валин | 0.076 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лизин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.059 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.077 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.251 г | ~ | |||
Пролин | 0.076 г | ~ | |||
Серин | 0.08 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.3% | |
Омега-9 жирные кислоты | 0.006 | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 5.203 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.32 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.048 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.517 г | min 16.8 г | 3.1% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Желтый смуззи составляет 68,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.1 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|