Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр эмментальский | 20 г |
Ветчина особая | 20 г |
Булочка калорийная | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 305.2 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 5.9% | 552 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 5.7% | 576 г |
Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 7.4% | 444 г |
Углеводы | 34.6 г | 219 г | 15.8% | 5.2% | 633 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 3.4% | 952 г |
Вода | 34.9 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6513 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.5 мкг | 900 мкг | 12.4% | 4.1% | 807 г |
Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 10204 г |
Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 3.4% | 955 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 3.4% | 973 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.773 мг | 15 мг | 5.2% | 1.7% | 1940 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0025 мг | 20 мг | 20% | 6.6% | 500 г |
Ниацин | 1.273 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.27 мг | 2500 мг | 9.7% | 3.2% | 1028 г |
Кальций, Ca | 234.64 мг | 1000 мг | 23.5% | 7.7% | 426 г |
Магний, Mg | 34.55 мг | 400 мг | 8.6% | 2.8% | 1158 г |
Натрий, Na | 449.82 мг | 1300 мг | 34.6% | 11.3% | 289 г |
Сера, S | 84.18 мг | 1000 мг | 8.4% | 2.8% | 1188 г |
Фосфор, P | 222.6 мг | 800 мг | 27.8% | 9.1% | 359 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 954.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.864 мг | 18 мг | 10.4% | 3.4% | 966 г |
Марганец, Mn | 0.0182 мг | 2 мг | 0.9% | 0.3% | 10989 г |
Медь, Cu | 10.91 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9166 г |
Олово, Sn | 22.27 мкг | ~ | |||
Стронций, Sr | 127.27 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 28.64 мкг | ~ | |||
Цинк, Zn | 0.6727 мг | 12 мг | 5.6% | 1.8% | 1784 г |
Цирконий, Zr | 15.91 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.727 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.087 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
Валин | 0.282 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
Лейцин | 0.449 г | ~ | |||
Лизин | 0.345 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Треонин | 0.2 г | ~ | |||
Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.284 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.051 г | ~ | |||
Аланин | 0.151 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.331 г | ~ | |||
Глицин | 0.089 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.913 г | ~ | |||
Пролин | 0.624 г | ~ | |||
Серин | 0.267 г | ~ | |||
Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.142 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.127 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.076 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.245 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.227 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.473 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.058 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.211 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.662 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.495 г | min 16.8 г | 8.9% | 2.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.076 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.324 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.133 г | ~ |
Энергетическая ценность Хачапури составляет 305,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 305.2 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 12.6 г | -% | |
Углеводы | 34.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 34.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|