Рецепт Салат с сладким перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сладким перцем

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка 100 г
Яйцо куриное (вареное вкрутую) 135 г
Перец болгарский, сырой 30 г
Перец болгарский, сырой 60 г
Морковь, вареная, без соли 80 г
Огурец маринованный 100 г
Огурец, парниковый 30 г
Йогурт 1,5% жирности 150 г
Способ приготовления

Порезать, смешать, заправить

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сладким перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.3 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2540 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 13% 1169 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 7.5% 2000 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 2.7% 5615 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.5% 3333 г
Вода 70.6 г 2273 г 3.1% 4.7% 3220 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.2 мкг 900 мкг 11.9% 17.9% 840 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 443.095 мкг ~
бета Каротин 1.035 мг 5 мг 20.7% 31.2% 483 г
бета Криптоксантин 4.467 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 146.19 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.9% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 4.2% 3600 г
Витамин В4, холин 2.3 мг 500 мг 0.5% 0.8% 21739 г
Витамин В5, пантотеновая 0.1 мг 5 мг 2% 3% 5000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 8.3% 1835 г
Витамин В9, фолаты 8.92 мкг 400 мкг 2.2% 3.3% 4484 г
Витамин В12, кобаламин 0.013 мкг 3 мкг 0.4% 0.6% 23077 г
Витамин C, аскорбиновая 13.06 мг 90 мг 14.5% 21.9% 689 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.188 мг 15 мг 1.3% 2% 7979 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.039 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 128205 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 4.5% 3333 г
Витамин РР, НЭ 1.063 мг 20 мг 5.3% 8% 1881 г
Ниацин 0.053 мг ~
Бетаин 0.012 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.64 мг 2500 мг 4.2% 6.3% 2367 г
Кальций, Ca 37.5 мг 1000 мг 3.8% 5.7% 2667 г
Магний, Mg 8.48 мг 400 мг 2.1% 3.2% 4717 г
Натрий, Na 176.85 мг 1300 мг 13.6% 20.5% 735 г
Фосфор, P 41.1 мг 800 мг 5.1% 7.7% 1946 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.6 мкг ~
Железо, Fe 0.366 мг 18 мг 2% 3% 4918 г
Йод, I 0.44 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 34091 г
Марганец, Mn 0.0512 мг 2 мг 2.6% 3.9% 3906 г
Медь, Cu 22.06 мкг 1000 мкг 2.2% 3.3% 4533 г
Селен, Se 1.244 мкг 55 мкг 2.3% 3.5% 4421 г
Фтор, F 5.55 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 72072 г
Цинк, Zn 0.1066 мг 12 мг 0.9% 1.4% 11257 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.171 г ~
Валин 0.129 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.129 г ~
Лейцин 0.191 г ~
Лизин 0.209 г ~
Метионин 0.067 г ~
Треонин 0.122 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.163 г ~
Аспарагиновая кислота 0.252 г ~
Глицин 0.189 г ~
Глутаминовая кислота 0.403 г ~
Пролин 0.139 г ~
Серин 0.097 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.022 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.053 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.049 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с сладким перцем составляет 66,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.3 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 70.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СЛАДКИМ ПЕРЦЕМ

Салат с сладким перцем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, бэта-каротином - 20,7 %, витамином C - 14,5 %

Чем полезен Салат с сладким перцем

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с сладким перцем, калорийность 66,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сладким перцем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты