Рецепт салат из тыквы1.02. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из тыквы1.02

Тыква (Варка со сливом) 500 г
Горошек зеленый. Консервы 244 г
Лук зеленый (перо) 40 г
Масло подсолнечное 15 г
Морковь, красная (Варка со сливом) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из тыквы1.02".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.7 ккал 1684 ккал 2.4% 5.9% 4138 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 5.2% 4750 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 8.4% 2947 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 4.9% 4977 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 35.6% 690 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 9.3% 2604 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 382.3 мкг 900 мкг 42.5% 104.4% 235 г
бета Каротин 2.294 мг 5 мг 45.9% 112.8% 218 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 9.6% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 7.4% 3333 г
Витамин В4, холин 0.21 мг 500 мг 238095 г
Витамин В5, пантотеновая 0.301 мг 5 мг 6% 14.7% 1661 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 15% 1653 г
Витамин В9, фолаты 13.459 мкг 400 мкг 3.4% 8.4% 2972 г
Витамин C, аскорбиновая 5.58 мг 90 мг 6.2% 15.2% 1613 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.152 мг 15 мг 7.7% 18.9% 1302 г
Витамин Н, биотин 0.538 мкг 50 мкг 1.1% 2.7% 9294 г
Витамин К, филлохинон 9.3 мкг 120 мкг 7.8% 19.2% 1290 г
Витамин РР, НЭ 0.8975 мг 20 мг 4.5% 11.1% 2228 г
Ниацин 0.519 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.88 мг 2500 мг 6.1% 15% 1646 г
Кальций, Ca 26.23 мг 1000 мг 2.6% 6.4% 3812 г
Кремний, Si 3.555 мг 30 мг 11.9% 29.2% 844 г
Магний, Mg 17.79 мг 400 мг 4.4% 10.8% 2248 г
Натрий, Na 106.38 мг 1300 мг 8.2% 20.1% 1222 г
Сера, S 19.77 мг 1000 мг 2% 4.9% 5058 г
Фосфор, P 37.4 мг 800 мг 4.7% 11.5% 2139 г
Хлор, Cl 19.66 мг 2300 мг 0.9% 2.2% 11699 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58.9 мкг ~
Бор, B 28.9 мкг ~
Ванадий, V 6.46 мкг ~
Железо, Fe 0.517 мг 18 мг 2.9% 7.1% 3482 г
Йод, I 0.78 мкг 150 мкг 0.5% 1.2% 19231 г
Кобальт, Co 1.449 мкг 10 мкг 14.5% 35.6% 690 г
Литий, Li 0.699 мкг ~
Марганец, Mn 0.0862 мг 2 мг 4.3% 10.6% 2320 г
Медь, Cu 146.06 мкг 1000 мкг 14.6% 35.9% 685 г
Молибден, Mo 4.544 мкг 70 мкг 6.5% 16% 1540 г
Селен, Se 0.575 мкг 55 мкг 1% 2.5% 9565 г
Фтор, F 51.4 мкг 4000 мкг 1.3% 3.2% 7782 г
Хром, Cr 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 2.7% 8929 г
Цинк, Zn 0.3457 мг 12 мг 2.9% 7.1% 3471 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.101 г ~
Валин 0.051 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.071 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.071 г ~
Заменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.149 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.127 г ~
Пролин 0.046 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.497 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.108 г ~
18:0 Стеариновая 0.072 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.416 г min 16.8 г 2.5% 6.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.414 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.045 г от 11.2 до 20.6 г 9.3% 22.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.045 г ~

Энергетическая ценность салат из тыквы1.02 составляет 40,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.7 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 87.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТЫКВЫ1.02

салат из тыквы1.02 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,5 %, бэта-каротином - 45,9 %, кремнием - 11,9 %, кобальтом - 14,5 %, медью - 14,6 %

Чем полезен салат из тыквы1.02

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из тыквы1.02, калорийность 40,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из тыквы1.02, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты