Рецепт Овощной суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной суп

Вода, водопроводная, питьевая	1500 г
Масло оливковое	0 г
Морковь, красная (Варка без слива)	170 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	500 г
Сельдерей (корень) (Варка без слива)	170 г
Лук репчатый (Пассерование)	150 г
Лук зеленый (перо) (Пассерование)	150 г
Капуста цветная (Варка без слива)	300 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива)	300 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	20 г
Сок томатный	200 г
Кориандр, семена	20 г
Тмин	20 г
Карри, порошок	20 г
Перец жгучий красный (Варка без слива)	10 г
Лавровый лист	2 г
Корень имбиря, сырой	15 г
Петрушка (Варка без слива)	30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Масло подсолнечное	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48 ккал	1684 ккал	2.9%	6%	3508 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	3.3%	6333 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	11.9%	1750 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	3.3%	6083 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	18.8%	1111 г
Вода	89.1 г	2273 г	3.9%	8.1%	2551 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	131 мкг	900 мкг	14.6%	30.4%	687 г
альфа Каротин	0.412 мкг	~
бета Каротин	0.81 мг	5 мг	16.2%	33.8%	617 г
бета Криптоксантин	2.179 мкг	~
Ликопин	0.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.621 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	4.2%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	4.6%	4500 г
Витамин В4, холин	7.2 мг	500 мг	1.4%	2.9%	6944 г
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%	6.7%	3165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	9.2%	2299 г
Витамин В9, фолаты	10.988 мкг	400 мкг	2.7%	5.6%	3640 г
Витамин C, аскорбиновая	9.66 мг	90 мг	10.7%	22.3%	932 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.65 мг	15 мг	11%	22.9%	909 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.346 мкг	50 мкг	0.7%	1.5%	14451 г
Витамин К, филлохинон	38.1 мкг	120 мкг	31.8%	66.3%	315 г
Витамин РР, НЭ	0.5511 мг	20 мг	2.8%	5.8%	3629 г
Ниацин	0.291 мг	~
Бетаин	0.165 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.78 мг	2500 мг	7.4%	15.4%	1353 г
Кальций, Ca	36.35 мг	1000 мг	3.6%	7.5%	2751 г
Магний, Mg	17.13 мг	400 мг	4.3%	9%	2335 г
Натрий, Na	11.58 мг	1300 мг	0.9%	1.9%	11226 г
Сера, S	10.71 мг	1000 мг	1.1%	2.3%	9337 г
Фосфор, P	29 мг	800 мг	3.6%	7.5%	2759 г
Хлор, Cl	13.91 мг	2300 мг	0.6%	1.3%	16535 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	133.9 мкг	~
Бор, B	47 мкг	~
Железо, Fe	0.872 мг	18 мг	4.8%	10%	2064 г
Йод, I	0.78 мкг	150 мкг	0.5%	1%	19231 г
Кобальт, Co	1.51 мкг	10 мкг	15.1%	31.5%	662 г
Литий, Li	0.292 мкг	~
Марганец, Mn	0.1238 мг	2 мг	6.2%	12.9%	1616 г
Медь, Cu	63.18 мкг	1000 мкг	6.3%	13.1%	1583 г
Молибден, Mo	2.888 мкг	70 мкг	4.1%	8.5%	2424 г
Никель, Ni	3.389 мкг	~
Рубидий, Rb	42.3 мкг	~
Селен, Se	0.585 мкг	55 мкг	1.1%	2.3%	9402 г
Фтор, F	35.1 мкг	4000 мкг	0.9%	1.9%	11396 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	5.8%	3571 г
Цинк, Zn	0.2635 мг	12 мг	2.2%	4.6%	4554 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.291 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аргинин*	0.032 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.251 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.068 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.139 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.217 мг	~
Стигмастерол	0.026 мг	~
бета Ситостерол	6.194 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.193 г	~
18:0 Стеариновая	0.121 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.835 г	min 16.8 г	5%	10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.826 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.756 г	от 11.2 до 20.6 г	15.7%	32.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.752 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Овощной суп составляет 48 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	89.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ СУП

Овощной суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином E - 11 %, витамином K - 31,8 %, кобальтом - 15,1 %

Чем полезен Овощной суп

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной суп, калорийность 48 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Стручковая фасоль с беконом

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе