Рецепт окорочок тушенный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты окорочок тушенный

Куриный окорочок (Тушение)	353 г
Морковь, красная (Запекание)	123 г
Лук репчатый (Пассерование)	25 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Капуста белокочанная (Тушение)	484 г
Чеснок луковица (Пассерование)	7 г
Масло подсолнечное	23 г
Сельдерей (Жарка)	65 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "окорочок тушенный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1358 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	10.5%	768 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	10.6%	757 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.6%	5093 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.3%	1111 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	2.7%	3015 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	357.9 мкг	900 мкг	39.8%	32.1%	251 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	2.072 мг	5 мг	41.4%	33.4%	241 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	3.1%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	5.7%	1417 г
Витамин В4, холин	6.6 мг	500 мг	1.3%	1%	7576 г
Витамин В5, пантотеновая	0.048 мг	5 мг	1%	0.8%	10417 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	3.9%	2105 г
Витамин В9, фолаты	16.522 мкг	400 мкг	4.1%	3.3%	2421 г
Витамин C, аскорбиновая	13.66 мг	90 мг	15.2%	12.3%	659 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.421 мг	15 мг	9.5%	7.7%	1056 г
Витамин Н, биотин	0.119 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	42017 г
Витамин К, филлохинон	47.5 мкг	120 мкг	39.6%	31.9%	253 г
Витамин РР, НЭ	4.0507 мг	20 мг	20.3%	16.4%	494 г
Ниацин	2.214 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	324.62 мг	2500 мг	13%	10.5%	770 г
Кальций, Ca	47.55 мг	1000 мг	4.8%	3.9%	2103 г
Магний, Mg	26.4 мг	400 мг	6.6%	5.3%	1515 г
Натрий, Na	152.5 мг	1300 мг	11.7%	9.4%	852 г
Сера, S	117.53 мг	1000 мг	11.8%	9.5%	851 г
Фосфор, P	87.4 мг	800 мг	10.9%	8.8%	915 г
Хлор, Cl	170.73 мг	2300 мг	7.4%	6%	1347 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	402.5 мкг	~
Бор, B	125.8 мкг	~
Железо, Fe	1.387 мг	18 мг	7.7%	6.2%	1298 г
Йод, I	1.97 мкг	150 мкг	1.3%	1%	7614 г
Кобальт, Co	6.428 мкг	10 мкг	64.3%	51.9%	156 г
Литий, Li	0.912 мкг	~
Марганец, Mn	0.1295 мг	2 мг	6.5%	5.2%	1544 г
Медь, Cu	91.71 мкг	1000 мкг	9.2%	7.4%	1090 г
Молибден, Mo	13.236 мкг	70 мкг	18.9%	15.2%	529 г
Никель, Ni	9.067 мкг	~
Рубидий, Rb	14.7 мкг	~
Селен, Se	0.318 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	17296 г
Фтор, F	6.94 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	57637 г
Хром, Cr	15.27 мкг	50 мкг	30.5%	24.6%	327 г
Цинк, Zn	1.0177 мг	12 мг	8.5%	6.9%	1179 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.297 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.275 г	~
Аргинин*	799.439 г	~
Валин	0.496 г	~
Гистидин*	0.333 г	~
Изолейцин	0.464 г	~
Лейцин	0.819 г	~
Лизин	1.048 г	~
Метионин	0.189 г	~
Метионин + Цистеин	0.364 г	~
Треонин	0.452 г	~
Триптофан	0.156 г	~
Фенилаланин	0.441 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.791 г	~
Заменимые аминокислоты	0.629 г	~
Аланин	0.601 г	~
Аспарагиновая кислота	789.903 г	~
Гидроксипролин	0.083 г	~
Глицин	0.592 г	~
Глутаминовая кислота	1.49 г	~
Пролин	0.534 г	~
Серин	0.451 г	~
Тирозин	0.348 г	~
Цистеин	0.171 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	62.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.09 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.883 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.035 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.215 г	~
17:0 Маргариновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.383 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.203 г	min 16.8 г	19.1%	15.4%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.41 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.419 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.411 г	от 11.2 до 20.6 г	21.5%	17.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.744 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.668 г	~

Энергетическая ценность окорочок тушенный составляет 124 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКОРОЧОК ТУШЕННЫЙ

окорочок тушенный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,8 %, бэта-каротином - 41,4 %, витамином C - 15,2 %, витамином K - 39,6 %, витамином PP - 20,3 %, калием - 13 %, кобальтом - 64,3 %, молибденом - 18,9 %, хромом - 30,5 %

Чем полезен окорочок тушенный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить окорочок тушенный, калорийность 124 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления окорочок тушенный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Тефтели с бурым рисом

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе