Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
Творог вними обезжиренный | 391 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 77 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
Белки | 20.6 г | 76 г | 27.1% | 19.3% | 369 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.7% | 2667 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 3.1% | 2258 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5% | 1429 г |
Вода | 115.3 г | 2273 г | 5.1% | 3.6% | 1971 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 122.9 мкг | 900 мкг | 13.7% | 9.8% | 732 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 6.4% | 1116 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.3% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 48.32 мг | 500 мг | 9.7% | 6.9% | 1035 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 3.6% | 2000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 1.348 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 29674 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.424 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3% | 2358 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.803 мг | 15 мг | 5.4% | 3.8% | 1868 г |
Витамин Н, биотин | 3.889 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.6% | 1286 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1805 мг | 20 мг | 5.9% | 4.2% | 1694 г |
Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.58 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.9% | 1035 г |
Кальций, Ca | 30.59 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.2% | 3269 г |
Кремний, Si | 3.25 мг | 30 мг | 10.8% | 7.7% | 923 г |
Магний, Mg | 15.44 мг | 400 мг | 3.9% | 2.8% | 2591 г |
Натрий, Na | 27.92 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.5% | 4656 г |
Сера, S | 33.88 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.4% | 2952 г |
Фосфор, P | 55.2 мг | 800 мг | 6.9% | 4.9% | 1449 г |
Хлор, Cl | 30.03 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.9% | 7659 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 3.5% | 2043 г |
Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.9% | 3896 г |
Кобальт, Co | 1.925 мкг | 10 мкг | 19.3% | 13.8% | 519 г |
Марганец, Mn | 0.0056 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Медь, Cu | 15.98 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6258 г |
Молибден, Mo | 1.155 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.2% | 6061 г |
Селен, Se | 6.102 мкг | 55 мкг | 11.1% | 7.9% | 901 г |
Фтор, F | 10.59 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37771 г |
Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6494 г |
Цинк, Zn | 0.2137 мг | 12 мг | 1.8% | 1.3% | 5615 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.375 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
Валин | 0.148 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лейцин | 0.208 г | ~ | |||
Лизин | 0.173 г | ~ | |||
Метионин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Треонин | 0.117 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.137 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.237 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.341 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.179 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 109.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.395 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.957 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.787 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с курагой составляет 140,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.3 кКал | -% | |
Белки | 20.6 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 9.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 115.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|